你知道吗？其实想要让自己变得更瘦并不是一件容易的事情。想要变得更瘦，你首先需要进行科学的饮食、增加肌肉、进行有氧运动。另外，想要减脂，你还需要控制卡路里摄入，从而达到更低体重。那么这些食物应该怎么吃才能更好呢？下文将向你介绍。
1.增加肌肉
增肌者应该从蛋白质中获取营养。在日常生活中，多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类食品、鸡蛋、牛奶和瘦肉，它们都是增肌的绝佳选择。如果你可以增加一些肌肉量，那么就可以选择更多的蛋白质食物如豆类、鸡蛋、牛奶和瘦肉。当然，在增加蛋白质摄入这一点上你需要花更多时间去了解。如果你想要长时间不长胖的话，那么增肌只是一种方法，因为肌肉与脂肪一样难以消耗。所以这是你想要快速增加体重的关键所在。如果你想快速增加肌肉的话，那么就需要每周进行3次以上的肌肉锻炼。
2.进行有氧运动
除了控制卡路里摄入外，想要进行减肥运动时还需要注意有氧运动的时间和强度。有氧运动通常是指在运动过程中氧气和能量从身体中释放出来的过程。有氧运动能够帮助你燃烧更多卡路里，从而提高你每天消耗能量的能力。根据研究表明，当人们进行有氧运动时，他们在30分钟内消耗的卡路里是走路时消耗能量的两倍，而且他们在接下来30分钟内的运动强度也会更高。不过对于减肥人群来说，这并不是一个好消息。如果没有足够长时间来进行户外运动或者其他高强度有氧运动，这会导致肌肉流失。因此，这就要求人们在训练中多加注意并选择高强度有氧运动。
3.控制卡路里摄入
饮食对减肥来说是很重要的，因为你要想成功地瘦下来就需要在减肥期间控制卡路里摄入。你可以通过改变食物摄入量来改变你身体中糖和脂肪的代谢。例如，你可以通过少吃脂肪和碳水化合物来增加能量消耗，从而达到减脂目的。减少热量摄入可以帮助人们在不增加肌肉的情况下达到更好地减脂效果。如果你想要进行减肥，那么你需要保证每天摄入的热量不超过总热量的20%。此外，建议饮食中不要添加糖、脂肪、碳水化合物及蛋白质。这样可以帮助你摄入更多卡路里来满足身体能量需求。
