腿部肌肉发达是一种健康的标志，同时也是一个非常棒的身体部位。腿部是全身最强壮的肌肉群，也是身体最复杂的肌肉群之一。腿部肌肉不仅能让你在跑步、瑜伽、举重等运动中表现出色，也能帮助减脂，使你看起来更健康、更苗条。虽然腿部肌肉很难练出来，但是你可以通过饮食和锻炼方法来锻炼腿部肌肉、减掉多余脂肪。
饮食计划
锻炼肌肉时，你需要大量的蛋白质，所以饮食计划至关重要。你可以从蛋白质、蔬菜和水果中摄取大量蛋白质。如果你想瘦腿，就要控制蛋白质摄入量。每周摄入2到3次蔬菜和1到2杯水果和500毫升蛋白质能帮助你减掉腿部多余脂肪。每天多喝水，以维持身体水分充足；每天吃2到3顿正餐，并且每餐都要吃高纤维水果、蔬菜和蛋白质。
改变生活方式
改变生活方式不要整天坐着不动，长时间坐着会增加腿部负担，降低腿部灵活度。在工作或上学期间，一定要抽出时间来做腿部运动。如果你不知道如何开始，可以询问你的医生或营养师。如果你有腿部肥胖或肌肉无力等健康问题，可以咨询医生或营养师。
增加腿部力量练习
增加腿部力量练习在运动中增加肌肉力量，能让你改善腿部肌肉质量，并使它看起来更强壮。虽然很难看到肌肉，但是肌肉体积可以增加，从而变得更大。一般来说，使用双腿交替做运动可以增加肌肉体积或让你的腿部看起来更大。尝试负重下蹲和推举等动作，以促进肌肉增长。如果你患有腿肌萎缩症，就不适合用这些动作来锻炼腿部肌肉。
锻炼下肢。
使用哑铃或杠铃锻炼下肢，可以刺激腿部肌肉。但是，随着锻炼时间的延长，下肢发力时间也会增加，而不是减少。每周锻炼3到5次，每次30到60分钟。如果你想减掉多余脂肪，则应该坚持每天锻炼。
运动锻炼
运动锻炼腿部肌肉变得更强壮，减掉多余脂肪的同时，也有助于预防和治疗腿部疼痛。建议每周进行至少3次健身运动，每次30分钟，可分4-5次进行。做深蹲能刺激股四头肌、腘绳肌和股直肌。每组15-20下，每组间隔时间为15-20分钟。
