劈叉是一个很好的锻炼腿部肌肉的一个动作，它能够增强腿部的力量，提高平衡力，锻炼爆发力，同时还能起到提高腿部灵活性的作用。初学者可以从简单的开始，也可以从简单的练习中慢慢体会这一动作的力量，只要将这一动作分解成几个动作学习就可以了，不需要在劈叉一开始就把所有动作都练到熟练了。刚开始如果练习劈叉的动作不熟练会出现什么问题呢？这个时候可以先练习几个简单的动作，不要着急，每天抽出10分钟来练习一下就好了。另外劈叉术训练腿部的韧带和肌肉力量也非常重要，练好了劈叉技术就可以更好的拉伸腿部肌肉了。
1、坐姿开始
首先你可以坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，两腿分开与骨盆同宽并与地面平行。然后将一条腿伸直抬起到与地面平行，另一条腿弯曲向下。双手扶住脚背向上伸展，掌心朝下保持均匀呼吸，然后将膝盖尽量向腹部靠近，保持上半身和腿在一条直线上。最后将你的双手收回头顶上方，在这个过程中你可以感受一下你的双腿是否在往下延伸。
2、身体直立
身体直立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，双手抱住自己的脚踝。然后两条腿向两侧打开，慢慢的伸直。这时将右腿向后伸直并且脚尖绷直，上身要向前倾斜而且要保持挺直。此时双臂要向两侧张开并且支撑住自己的身体，并且要让手臂与地面保持垂直或者略低于地面，然后再将身体向上移动，最终将左腿向左侧伸直并且脚尖绷直，这样一次缓慢向下拉伸左大腿肌肉。
3、身体前倾
双脚并拢站立，双脚并拢伸直时上半身保持平衡。左手在后支撑地面，右手扶住左脚脚后跟，右腿向上抬起伸直向上。身体向下蹲直至右脚与地面平行。右膝微曲以保持身体平衡同时双手用力将右腿向后推送向前。呼气时重心前移至右腿上并保持平衡姿势两个呼吸后回到起始位置调整呼吸重复动作3~5次为一组；做2组2~3组练习后身体重心回正在左腿上并保持动作1~2期左右休息时间。该动作可以增强膝盖力量，伸展髋部关节和肩膀肌肉（肩膀放松）。
4、脚后跟向外撇开
开始阶段身体保持平躺在地面上，双手叉腰放于身体两侧。然后将两腿分开，两脚的脚尖向外撇开，脚尖点地的同时双腿向上伸直。然后脚尖向前外撇开，脚尖向外撇开时身体保持不动，但是要保证两条腿一定要在同一条直线上。之后将身体慢慢回归平躺姿势，继续向上倾斜身体进行劈叉练习即可。两条腿分别向外撇开之后继续保持不动。劈叉时身体尽量保持不动，但是也要保证动作幅度不能太大或者太小了。
