如果腰两侧的赘肉越来越多，那么身材比例也会变得越来越差，而且很多女性也想要自己的腰腹部变得更加苗条。那么在女性腰腹肥胖的时候，腰两侧怎么瘦才能瘦出漂亮的腰线呢？其实腰两边不一定是脂肪最多的部位，而最能体现女性腰腹部身材走样的就是腹肌了。腹肌对于女性而言，有着重要的意义：腹部平坦，才能拥有更多柔美、可爱和性感；拥有腹肌之后，自然能够吸引很多异性的目光。所以想要拥有好身材的女性朋友一定要注意对自己腰腹部位进行锻炼！
1、俯卧撑
俯卧撑是健身当中的经典动作，一般新手俯卧撑的时候可能会感到力不从心。如果你能够坚持做俯卧撑的话，那么你也会拥有平坦的小腹以及纤细的腰腹。如果你在做俯卧撑的时候速度过快或是动作幅度过大，那么就很容易造成腹部用力不均而造成腰腹赘肉增多。俯卧撑在锻炼过程中具有着非常重要的作用：首先可以有效地增强我们俯卧撑训练过程中的核心力量。其次增强了我们俯卧姿势下身体核心肌群以及上肢肌肉群的力量；同时对我们腰腹部的脂肪有很好的燃烧作用。在锻炼过程中我们也要注意保证手肘和脚尖方向平行于地面或是与地面垂直；双脚分开至少与肩同宽；肩膀处于自然打开状态。这样能够有效地刺激到腰腹部肌肉，而且对我们腿部以及手臂的锻炼也有着很好地帮助作用。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿是一个腹部锻炼的经典动作。其锻炼的部位主要位于腰腹部中央，在日常生活中，如果经常做对腰部进行锻炼，可以使腰部变得更加平坦漂亮。具体步骤：平躺在瑜伽垫上，将双腿弯曲伸直，脚后跟平放在地面上。然后将双手放在身体两侧，手和手掌平贴在地面上（不要碰到瑜伽垫）。然后将腹部肌肉收紧保持稳定状态将双腿向上抬起使双腿与地面平行。如此重复动作10-15次即可收回腿部运动。这个动作能够充分锻炼到腹部力量和线条。
3、仰卧起坐
仰卧起坐，相信大家都不陌生，特别是女生。仰卧起坐对于腹部的瘦腹效果还是非常不错的。但是对于女性朋友来说，需要注意的是动作要标准和正确。因为运动是需要消耗能量的，如果做得太标准之后会造成身体太劳累、呼吸困难并会让你出现头晕、恶心、想吐等现象；相反，如果做的过于轻柔，则会伤害到腰部。所以平时做仰卧起坐最好找专业健身教练帮助完成即可。而且女性朋友还可以每天练习30个左右的腹部肌肉进行锻炼，让腹部肌肉变得更加紧致发达。
