女性进入更年期，身体会出现更年期综合征的症状。比如：潮热、盗汗、头晕、心悸、失眠、心烦易怒、烦躁、记忆力减退、情绪低落、注意力不集中、反应迟钝、性欲减退、多欲、阴道干涩等。中医认为，女人在绝经后会出现血虚、阴虚或者肝阴不足等症状，这种情况下除了要补肾和补血之外还要适当地吃一些滋补的食物。那么对于女人来说饮食有哪些讲究呢？应该如何调理呢？下面就和大家一起来了解一下吧！
1.补充蛋白质
进入更年期后，女性体内钙、磷等矿物质和微量元素会明显减少，导致骨质疏松。如果长期饮食不合理会导致钙磷代谢紊乱和骨质疏松症，甚至还会引起骨质疏松症伴发骨质疏松。因此，应适当多吃含钙丰富的食物和含磷丰富的食物，以补充人体钙、磷不足。大豆中含有大量的优质蛋白质，而在我国居民膳食蛋白质推荐摄入量是45~60克/天。但由于黄豆蛋白质分子较大，且难以被人体消化吸收，因此不宜多吃。在烹调方法上应采用蒸、煮、炖、烩、拌等方法食之。对于妇女更年期综合征引起的骨质疏松和尿频尿急症状具有一定缓解作用。
2.补充维生素
维生素 E:能减少脂肪的吸收，减少体内脂肪堆积，防止血管硬化，促进血液循环。维生素 B:能帮助人体消化和代谢食物中的营养物质，使其更好地被人体吸收。富含维生素 B的食物：肉类、蛋类、动物肝脏、芝麻、胡萝卜、柑橘等。维生素 E:能抗氧化，消除自由基，延缓衰老，使皮肤光泽而有弹性。富含维生素 A的食物：动物肝脏、蛋类、奶类及各种绿叶蔬菜、水果等能提供大量维生素 A需求。适量补充维生素 A有益于心血管健康，所以应多吃新鲜蔬菜和水果。
3.补充铁
更年期女性体内的铁储备会逐渐减少，体内缺铁性贫血的发生率也会增加。由于女性体内储存铁较少，所以女性要多吃一些富含铁的食物进行补充。常见补充铁食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、豆类、动物肝等。动物肝脏含铁量丰富，如动物肝肾含铁更高，而豆类富含维生素b1和维生素b2,蔬菜水果富含维生素C等多种营养成分。另外还可选择铁强化食品改善缺铁性贫血。
