瘦弱的人通常容易患上糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病。而随着年龄增长，你的身体会慢慢退化，肌肉和骨骼也会逐渐老化，让你变得越来越瘦弱。想要拥有强壮的体格？那就多运动、加强营养和改善睡眠吧！
养成运动的习惯
如果你以前没运动过，现在就要养成运动的习惯。每天做30分钟有氧运动，让你的肌肉强壮起来。如果你有运动天赋——每周至少3次。每周至少3次 HIIT (高强度间歇训练）或10分钟力量训练可有效提高身体新陈代谢。
加强营养
加强营养如果你想让自己变强壮，那么你就需要摄入充足的营养和健康食品。在一天中的不同时段吃点不同的食物，比如早餐吃高蛋白食品，午餐吃低脂食品或水果，晚餐吃富含膳食纤维的食品。每餐都要吃饱！
增加睡眠
增加睡眠质量对身体很重要。如果你经常熬夜，你会变得越来越瘦。增加睡眠不仅能帮助你保持体力，还能使你更快地瘦下来。尽量不要熬夜，否则会降低新陈代谢，让你变得越来越瘦弱。
保证充足的睡眠
如果你想要变壮，那就保证每天有7到8个小时的睡眠时间。充足的睡眠可以使你在运动时保持更好的体力以及训练效果。如果你需要锻炼，可以在锻炼前吃早餐、喝牛奶或者吃一些富含蛋白质的食物来补充体力，避免肌肉流失，进而让你变得更强壮并且更有精神。
保持健康合理的体重
肥胖是多种疾病的罪魁祸首，而且对身体也不好。想要拥有强壮有力的体格，就得保持健康合理的体重，同时注意不要过度减肥。减肥不是一件容易的事情，只有保持适当的饮食才能达到良好效果。
