洗冷水澡能缓解肌肉和身体紧张，还能促进血液循环，让身体变得更好。但你要知道，冷水澡会导致血液变得粘稠，容易引发血栓和心脏病。正确洗冷水澡非常重要，否则身体会不舒服。不过冷水澡最好还是在不感到寒冷的时候洗。
洗冷水澡前先热身
洗冷水澡前先热身，这样做能让你在身体处于最佳状态。伸展运动能让身体放松，让身体更快适应温度变化带来的影响：你可以在膝盖、手臂和手腕进行伸展运动，还能拉伸背部和颈部肌肉。做30分钟有氧运动也能增强肌肉耐力和收缩能力。让身体慢慢适应水温后，就可以开始洗冷水澡了。
准备好温水
准备好温水在淋浴前，先把水烧开。水太热会烫伤皮肤。热水能把肌肉逼出水分来增强肌肉和皮肤的力量。所以从5℃到35℃之间的水温最好。
开始洗冷水澡
开始洗冷水澡把浴缸调到最低温度，开始淋浴。你可以用浸湿的毛巾擦去身体上的水。冷水澡会让血液流动得更慢，血管会变得更不稳定，容易发生意外。
冷水澡后洗澡
冷水澡后洗澡用温水和沐浴露清洗身体。皮肤是受保护屏障。在冷水浴后洗很容易被细菌感染、造成皮肤干燥和发痒。不要在洗澡后立即擦干身体，最好等几分钟再洗。身体慢慢冷却下来之后再继续洗冷水澡。
保暖
洗冷水澡时身体和衣服都会变得暖和。但冷水澡时皮肤会非常寒冷，因此保暖很重要。在浴室时，要穿上保暖衣服、围巾或袜子。洗完冷水澡后不能马上睡觉，因为洗完冷水澡后你可能会突然醒来——这是因为洗冷水澡后你会出汗！这时身体更冷更干燥，可能会引起发烧和感冒。如果你还没到洗冷水澡的季节但却感到很冷的时候洗热水澡，身体很可能无法正常降温。
