入睡难是很多人都会经历的问题，也是困扰睡眠质量的一个重要因素。虽然我们不能控制睡眠的质量，但可以通过一些方法来帮助自己摆脱失眠的困扰。睡眠质量不佳的人会变得容易焦虑，也可能无法集中精力去完成某件事。为了提高睡眠质量，你需要调整自己的作息，比如晚上多喝水和规律地锻炼身体。通过在睡前使用安眠药，或者听舒缓的音乐来改善睡眠质量。
改善睡眠质量
改善睡眠质量睡前2小时，不要服用安眠药。入睡前30分钟，可以停止服用安眠药。睡前几个小时，不要吃甜食、酒精或咖啡因食品。不要在睡前服用咖啡因。喝更多水。睡觉时远离电视和屏幕。睡前一小时不要锻炼，否则会感到疲倦。
调节睡眠
调节睡眠当你睡眠不好时，不妨试试一些简单的方法来提高睡眠质量。如果你担心自己会在白天睡不醒，可以通过在睡前听一些舒缓的音乐和放松舒缓的运动来调节自己的睡眠。睡前不要喝太多水。喝太多水会导致脱水。睡前几小时不应该吃太多东西；但如果你喝了太多水，又可能不能入睡或是需要休息了，那就先不要再喝水了。为了防止脱水，你可以用一杯温开水或一杯淡盐水加几片茶叶来帮助补充水分。试着每天喝8杯水。
保持睡眠质量
保持睡眠质量如果你不能控制睡眠质量，那就在睡觉前花点时间放松身体。深呼吸让你感到放松，有助于睡眠。深呼吸后30分钟内不要睡觉。晚上不要吃太多东西，以免影响睡眠，吃太多东西会让你难以入睡。即使只是睡前喝一杯水也会让你睡得更好。如果你想喝白开水入睡，那么就多喝一点。
其他方法
使用天然的催眠产品。睡前可以使用天然产品来提高睡眠质量。阅读放松的书籍，和朋友聊天，或者通过冥想来放松身体。尝试一些食物。在睡觉之前至少吃5到6顿饭。如果想在晚上看电视节目或看书，在临睡前至少看半个小时以上。试着做一些能让自己产生困意、专注于某件事情上的运动。
