想要练出腹肌，那你得学会怎样才能快速的练出腹肌。腹肌的大小与身体体重、腹部肌肉的宽度及肌肉密度等因素有关。一般来说，每周进行两次以上训练，每次半小时到1小时，也就是一周之内你的腹肌就会明显的显露出来。下面给大家介绍几种腹肌训练的方法。
1、站姿提拉（也就是平板支撑）
动作要领：首先，身体保持平板支撑的姿势，双臂在肩后弯曲，脚尖踩地，核心收紧，身体向前延伸，用脚尖和前臂支撑在地面上。收紧臀部，使身体呈现一条直线，腹部肌肉收紧，保持动作1秒，然后缓慢起身，让臀部离开地面，以保持平板支撑姿势。这个动作锻炼臀部和核心肌群，特别是对男性练出腹肌有很大的帮助。每天锻炼2-3组，每组做15-20个即可，建议每天坚持做3-4组。
2、波比跳
波比跳是运动中很常见的一种力量训练，它不仅可以锻炼全身肌肉，还能对身体健康很有帮助。在做波比跳的时候，动作要尽量地放松，不要过度紧张。波比跳不仅对肌肉有很好的锻炼效果，对身体各关节也有很好的刺激作用。
3、卷腹
平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，脚尖踩地，双臂伸直，上半身紧贴地面，双臂自然下垂，上半身在腰部位置。上半身稍微抬起，让上身和双腿呈一条直线，头也尽量向后仰，用腹部力量使双腿上抬，缓慢落下，并回到起点。此动作一组做10-15次。
4、哑铃前弯举双脚支撑（也叫平板支撑）
平板支撑，是一个在锻炼腹肌时非常好的动作。很多人在练仰卧起坐的时候，也会用到平板支撑。平板支撑也叫平板支撑，对腹部肌群的锻炼效果非常好，很多女生在锻炼之初都很难坚持下去。但是只要你坚持下去了，你会发现效果是非常不错的。想要做好平板支撑一定要注意身体稳定，不要晃动，让身体处于一个自然的状态。想要做好平板支撑，你需要一只手托住哑铃或者其他重物，然后再把身体往前倾，这样锻炼到腹部肌群会更加轻松、到位。
5、上斜举腿髋屈膝内收（更像弓箭步）
用弹力带固定在上斜凳上，双手各握一只哑铃，置于体侧，上背部挺直，核心收紧。双腿伸直，用臀部对抗地面，使身体缓慢下降，直至双腿和躯干完全伸直，同时双腿屈膝内收，使身体缓慢还原；当双腿和躯干完全屈直后，两腿分别向两侧抬起到最大限度时再次还原。动作全程保持动作幅度不变，运动中保持呼吸均匀。然后慢慢吸气回弹，重复动作。做3组，每组15次。
