番茄、豆腐、鹌鹑蛋、黄豆。黄体酮在女性月经周期和更年期症状中起着重要的作用。随着女性年龄的增长,体内黄体酮的水平会逐渐下降,这可能导致一些问题,如更年期症状、皮肤变差等等。但是,通过饮食来增加黄体酮的水平是可能的。
1、番茄
它是一种常见的蔬菜,含有一种名为番茄红素的天然色素,具有黄体酮的活性,可以帮助女性维持正常的月经周期,并缓解更年期症状。推荐食谱是番茄炖牛肉,把牛肉切成小块,用水煮烫后备用,番茄切成小块,洋葱切成丝,蒜末和姜片备好,热锅加油,放入八角和桂皮爆香,加入洋葱、蒜末和姜片煸炒,加入番茄翻炒,炒出汁后加入料酒和生抽,翻炒均匀。加入牛肉煮开,加入清水,盖上锅盖焖煮40分钟至牛肉熟透,加盐调味即可。
2、豆腐
富含大豆蛋白、油脂、碳水化合物,含有微量元素、维生素、蛋白质以及氨基酸,多吃豆腐可以维持皮肤弹性、保持光滑细腻。
3、鹌鹑蛋
虽然看上去不起眼,但其中黄体酮含量相当丰富。除此之外,鹌鹑蛋中还含有丰富的蛋白质、钙等营养成分,很适合女性朋友多吃,算是一种滋补佳品。推荐食谱是用桂皮、香叶、八角、生姜、葱段、冰糖、料酒、盐、老抽进行调味煮熟,就是一道美味又营养的五香鹌鹑蛋。
4、黄豆
它中富含异黄酮,被称为“天然黄体酮”,多吃黄豆可以提高体内黄体酮的水平。黄豆可以炖猪蹄或直接煮着吃,做成豆浆也是不错的选择。
女性在饮食中多摄入自带黄体酮的食物,能够帮助女性维持正常的月经周期,缓解更年期症状,还能让皮肤更加水嫩,气色更加好。所以,女性们不妨多多尝试这些食物,让自己始终保持充沛的活力和美丽!
