小腿的肌肉分为哪几群

小腿的肌肉分为哪几群

1)小腿的肌肉分为哪几群小腿肌可分为三群:前群在骨间膜的前面,后群在骨间膜的后面,外侧群在腓骨的外侧面,小腿肌的分化程度不如前臂,肌数目较少,但一般比较粗大,参与维持人体的直立姿势和行走。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

2)瘦小腿的简单动作1、动作一。左右侧跨坐臀部拉伸,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呼吸,左侧臀部有牵拉感。

2、动作二。坐姿扭转右左侧臀部拉伸,左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖外侧,左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转,保持均匀呼吸,下背部与臀部会有拉伸感。

3、动作三。跪姿背部拉伸,手臂向前延伸,臀部坐在脚后跟上;掌心朝上;身体自然而放松地向前趴下,腰背部有牵拉感。

4、动作四。左右手拉伸,坐在垫子上,上半身挺直,肩膀不要向上耸起,手臂往身体一边压,感觉到侧腰的拉伸感,一边保持30s再换另外一边。

5、动作五。这是一个空中脚踏自行车的动作,双手交叉抱在脑后,在踏自行车动作的时候,右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累,量力而行,但是减肚子肉肉真的很有效。

3)懒人瘦小腿的最快方法1、双腿并拢,伸直,尝试用腹部紧贴大腿,双手触摸脚尖。保持二十秒,注意不要因为疼痛就偷偷弯腿哦。

2、单腿贵在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后腿脚背平放在垫子上,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组。

3、双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸长,肩胛下压,记得不要弓背哦,保持二十秒以上。经过反复练习,可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。

4、再上一个动作的基础上,重心稍前移。先用同侧手抓住脚踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平稳,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组。

5、上身保持直立,向里侧旋拧。左腿交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花一样,感受多处肌肉拉伸,保持二十秒。

4)运动瘦肌肉小腿的方法1、打松结实小腿:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、下蹲:上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均匀呼吸。用丝瓜搽热后,用手敲打和按摩,力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理。趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环。

3、加强消脂收紧运动:当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,有助于瘦肌肉型小腿。

肌肉分为哪几类

根据结构和功能的不同,人体肌肉可分为骨骼肌(又叫横纹肌)、平滑肌、心肌三种。按着是否可以随人的意志而收缩,可分成随意肌和不随意肌。骨骼肌是随意肌,心肌、平滑肌是不随意肌。骨骼肌,就是使骨头活动的随意肌;运动系统所讲的肌肉属于骨骼肌,它能在意识控制下做强力的收缩,人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。在神经的支配下,肌肉收缩产生运动。一个人有600多块骨骼肌。　　平滑肌,就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌;人的内脏大部分是平滑肌,平滑肌不受意识支配,不能随意活动,但受植物性神经支配,因此保持经常收缩、放松,但收缩力不大,缓慢持久,不易疲劳。　　心肌,就是心脏所特有的肌肉组织,能自动地有节律地收缩。心肌也具有纹理,但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动,不随人的意志而改变。 人的肌肉按照耐力分为白肌和红肌2种。白肌能充分把血糖或者脂肪分解为ATP或者能量 以及热量,同时产生少量尿酸。但是过程很缓慢。红肌能瞬间利用ATP转化为能量,也能短时间内利用血糖和脂肪转化为少量能量以及大量的尿酸(通过尿液过者皮肤排除体外,尿酸是人体中最多的毒素。这也是人们为什么喜欢和茶来消除疲劳的原因)。

下肢主要有哪些肌肉群

(一)股四头肌:1. 股四头肌的解剖位置股四头肌位于大腿前面,有股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个头,是人体中最大的肌肉,为羽状肌。2. 起止点和功能:(1) 起点:股四头肌的四个头有不同的起点,其中股直肌起于髂前下棘,股中肌起自股骨体前 面,股外侧肌起自股骨粗线外侧唇,股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。(2) 止点:股四头肌的四个头相结合,形成一条强有力的腱,由前面和两侧包绕髌骨并在髌骨下 形成髌韧带,借此止于胫骨粗隆。(3) —般功能:近固定时,使小腿伸,股直肌还能使大腿屈。远固定时,可以使大腿在膝关节 处伸。(4) 整合功能:足跟着地时,离心收缩抗膝关节屈、内旋;完成功能性运动形式时,保持膝关节动态稳定性;完成功能性运动形式时,股直肌抗髋伸。(二) 缝匠肌:1. 解剖位置缝匠肌位于大腿前内侧浅层,肌纤维由大腿外上方向内下斜行,是人体中最长的肌肉,呈梭形。2. 起止点和功能(1) 起点:起于髂前上棘。(2) 止点:止于胫骨粗隆内侧。(3) 功能:近固定时使大腿屈和外旋,并使小腿屈和内旋;远固定时,两侧收缩,使骨盆前倾。3. 发展缝匠肌举例:单独用于发展缝匠肌的方法一般并不多见,传统的踢毽子运动对于发展缝匠肌是一个不错的选择。另外,为了更具有针对性地发展这一肌肉,我们还可以设计出类似踢毽子动作的抗阻性练 习,比如运用橡皮条或者小杠铃片负重都是可以的。(三) 大腿内侧主要肌群:大腿内侧肌肉群主要包括大收肌、小收肌、长收肌、短收肌、股薄肌和耻骨肌等。1. 解剖位置:长收肌、短收肌和耻骨肌位于大腿上部内侧;大收肌位于大腿内侧深层;股薄肌位于大腿内侧浅层。2. 起止点和功能:(1) 起点:耻骨肌和长收肌起自耻骨上支外面;短收肌起自耻骨下支外面;大收肌起自坐骨结 节、坐骨下支和耻骨下支;股薄肌起自耻骨下支。(2) 止点:耻骨肌止于股骨粗线内侧唇上部;长收肌止于股骨粗线内侧唇中部;短收肌止于股骨 粗线上部;大收肌止于股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上踝;股薄肌止于胫骨粗隆内侧面:,(3) 功能:耻骨肌、长收肌和短收肌近固定时使大腿屈、内收和外旋,远固定时使骨盆前倾。 大收肌近固定时使大腿内收、伸和外旋,远固定时使骨盆后倾。股薄肌近固定时使大腿内收,还可以使小腿屈和内旋,远固定时可以使骨盆前倾。(四) 臀大肌:1. 臀大肌的解剖位置:臀大肌位于盆腔后外侧,臀部皮下,呈宽厚的四方形,肌纤维很粗。2. 起止点和功能(1) 起点:起自髂骨翼外面以及骶、尾骨背面。(2) 止点:止于臀肌粗隆和髂胫束。(3) 功能:近固定时,使大腿伸和外旋;远固定时,一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧,两侧同时收缩使骨盆后倾。(五)股后肌肉群:股后肌群主要包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。1. 解剖位置:股二头肌位于大腿后外浅侧,为梭形肌,有长短两个头;半腱肌和半膜肌位于大腿后内侧,半膜 肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱,半膜肌上半为膜,均呈羽状。2. 起止点和功能:(1) 起点:股二头肌长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。半腱肌和半膜肌起 自坐骨结节。(2) 止点:股二头肌止于腓骨头;半腱肌止于胫骨粗隆内侧面,半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。(3) 功能:股二头肌近固定时长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋,远固定时使大腿在膝关节处 屈。半腱肌和半膜肌在近固定时使大腿伸,并使小腿屈和内旋。远固定时,功能与股二头肌相同。(六) 髂腰肌:1. 髂腰肌的解剖位置:髂腰肌的位置在腰椎两侧及髂窝内,由腰大肌和髂肌组成。2. 起止点和功能:(1) 起点:腰大肌起自第12胸椎和第1?5腰椎体侧面和横突;髂肌起自髂窝。(2) 止点:两肌相合,经髋关节前内侧腹股沟靭带深面。(3) 一般功能:向心收缩协助髋关节屈与髋关节外旋,远固定时两侧肌肉同时收缩,能使躯干前 屈和骨盆前倾。(4) 完整功能:离心收缩阻止髋关节伸。足固定时,离心收缩阻止大腿内旋;功能活动中,维持腰、骨盆、臀的稳定性。(七) 小腿肌肉群:1. 解剖位置:小腿肌肉群可以分为前后两部分。前部肌肉群包括胫骨前肌和趾长伸肌;后部肌肉群主要包 括小腿三头肌、趾长屈肌和胫骨后肌等。2. 起止点和功能:(1) 起止点:胫骨前肌起自胫骨体外侧上的2/3,止于内侧第一楔骨和第一趾骨底部。小腿三头肌腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内外上髁,比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部,止于跟结节。(2) 功能:近固定使小腿屈,足屈;远固定维持人体直立姿势。

更多“小腿的肌肉分为哪几群”的相关经验资讯请关注易趣百科,我们将持续为您更新热门推荐!