怎么样能快速入睡?
怎样快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰卧在床上,先慢慢地深吸气,同时把腹部鼓起来,吸气的时间大概保持在6~7秒,有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了,这时,停顿一下,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸气为止。然后再转为呼气,呼气的时候也要缓慢均匀,同时收缩腹部,也保持在6~7秒,直到不能再呼气为止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。
3、听音乐
睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,可以叫人暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
失眠时,还可通过按摩安神的穴位来缓解。
(1)叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼。
(2)点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠。
(3)按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
5、枕头适中
枕头比床更影响睡眠,一个合适的枕头,是帮助睡眠的方式之一。
6、调低房间温度
如果家里有空调的话,难以入睡的时候,不妨将房间的温度调低一点,但不要太低。经多年研究,科学家发现,人的体温对睡眠也有很大影响。当你开始犯困,快要入眠的时候,你的体温会自然的降低。所以,通过调节房间的温度也能很好的帮你入睡。
快速入睡10个小妙招是什么?
1、盯着天花板。
仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。
2、写下烦恼事。
心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。
3、深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。
4、想象漫步云端。
境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。
5、放松每寸肌肉。
压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。
参考资料来源:
人民网-健身知识:60秒快速入睡法