d3是一种重要的脂肪酸，主要存在于动物的肝脏和脑中，还存在于动物的脑组织中。人体对D3的需求量很大，适当的补充D3对于保持人体健康很重要。D3一般来源于动物肝脏，如瘦肉、鱼类、乳类等。食用富含D3的食物要适量，一般每日食用200-400毫克为宜。
1、动物的肝脏中含有丰富的D3,如猪肝、猪血及其制品。
如果人体长期缺乏D3,可能会引起骨质疏松症，也就是俗称的“虾黄”现象。D3缺乏可导致孩子佝偻病、儿童软骨病、儿童智力低下、贫血等。研究发现，中国人膳食普遍缺乏D3所致的维生素D维生素 A和维生素D,对儿童脑发育和儿童视觉发育均有不良影响。维生素D是维持骨骼、牙齿健康的重要物质，也是维持人体骨骼正常生长发育所必需的营养物质。维生素D缺乏可导致佝偻病、小儿软骨病、骨软化症等骨病。
2、乳类和蛋类中含有丰富的D3,如牛奶、鸡蛋、花生、鱼、猪肉、虾等，其中乳类中含量较多，能为大脑提供足够的D3营养。
另外，由于乳类中D3成分易被人体吸收利用，所以乳类食品也是人们首选的D3食品。从人体角度来看，乳的D3来源也是很丰富的，因此乳也是很好的补充D3食物的来源。比如牛乳中的D3含量较高；鸡蛋含有D3更多；牛奶和蛋黄中都含有D3营养。
3、鱼类和贝类中含有丰富的D3,如鱼油，此外，一些动物的肝脏中也含有丰富的D3,如海鱼中就含有D3。
鱼类中D3的主要来源是鱼类中的D3脂肪酸以及其衍生物如 DHA等，还有一些鱼类的肝、脑、内脏等也含有丰富的D3。另外就是海鱼等海产品所含D3的比例也很高。所以日常生活当中适当地摄入D3对身体是很有帮助的。
4、动物脑组织中也含有丰富的D3,如瘦肉、鱼类及乳类中。
D3可以维持人体内的免疫平衡，能有效预防多种疾病。但由于它对心血管系统和神经系统都有一定毒性，因此在生活中要注意适量补充。另外,D3在人体内通过肝脏代谢转化成 DHA被人体内的酶转化而产生。人体内的 DHA存在于体内脂肪、蛋白质、神经递质、糖类等成分中。但是通过食用富含 DHA的食物也是可以摄入的，比如海鱼、动物内脏、深海鱼、蛋黄等都是不错的选择。
5、鱼类和奶制品中含D3较多，但其种类较少，如沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲭鱼等，可通过烹调方法补充D3。
D3对儿童智力发育很重要，很多家庭为了让孩子有更好的学习状态，都会选择吃各种营养品来补充D3,但是有一个误区，就是认为D3对儿童智力发育都是很有帮助的。D3对儿童智力发育都有很大的帮助。D3能够改善儿童便秘、促进儿童生长发育、预防儿童佝偻病、增强儿童抵抗力等。所以D3对于儿童来说是很重要的。如果没有摄入足够的D3应该怎么补充呢？
