如果你对自己的体型感到很焦虑，那么很有可能是因为你的身体没有办法再达到所期望的高度，或者是你的身体已经无法再适应你想要获得的身高。如果你想要再增粗或重获健康的体魄，那么你需要对自己身体和精神上进行一些调整和训练。那么男性朋友们都知道男性身材和体形增长方法和锻炼的内容。男性身材增长是以增强身体素质为基础的，比如力量练习，瑜伽和拉伸等。”然而，男人们应该注意一些必要细节，这些细节包括：你需要在饮食中增加蛋白质和脂肪摄入量；在工作中要避免过度疲劳。此外，男人们应该进行一些锻炼（包括耐力锻炼);你还需要保持适当运动。
1.增加蛋白质
这一点对于增肌者和锻炼者来说尤其重要，因为他们都需要通过增加蛋白质摄入来增加肌肉。肌肉增长不仅取决于营养，而且取决于蛋白质的摄入量。如果你想要获得肌肉增长，那么你应该吃更多的蛋白质。此外，也应该多吃富含植物蛋白、富含 B族维生素和维生素D的食物。一项研究表明，每天至少摄入5克蛋白质可以帮助你产生肌肉生长所需的力量，还可以提高你的新陈代谢速度并减少疲劳（研究人员发现）。
2.增加脂肪摄入量
“饮食中脂肪的摄入量和身体质量指数(BMI)的变化之间存在很大的关系。当饮食中脂肪的摄入与体重相比更多时，那么你的激素水平就会在这种情况下增加。然而，增加摄入过量优质脂肪可能会影响激素水平，从而导致肌肉增长慢、体重增加缓慢以及脂肪储存更多。”你需要做的是通过饮食方法确保不需要摄入过多脂肪，但是也要注意避免摄入过量热量。除了避免过度肥胖外，还有一种有效的方法可以帮助你减肥并防止肌肉流失。“保持合适比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物（碳水化合物被称为“食物动力”）可以促进您每天摄取热量并降低胰岛素水平，这有助于减少糖的含量和其他能量转换过程中能量所需原材料产生大量能量。”
3.坚持锻炼
尽管你在饮食上吃得很好，但还是应该保持适当的运动，以促进增粗。一般来说，增加肌肉需要4-5周的时间，而锻炼的强度则不需要太高。你可以通过选择一项自己喜欢的运动来确保成功。有很多选择可以进行一些力量训练或耐力训练，因为这些运动可以增强骨骼肌功能和耐力，使你对力量训练更具兴趣，并更容易做到和坚持。每周可以做3-4次力量训练或耐力训练；每次锻炼至少15分钟。当然这取决于你每天锻炼什么时候锻炼。
