导语:12岁女孩体重已经达到了85公斤。这个年龄阶段的孩子，正处于成长发育阶段，需要一段时间来减重。但是，减重不能太急，要注意适当的控制饮食。在减肥过程中需要合理的饮食，如果控制不住饮食，那么就会给身体带来伤害。下面介绍几个适合12岁女孩快速减肥的食谱。
一、红豆燕麦粥
红豆是减肥中的重要食材。其营养丰富又易消化，可以有效的帮助人体新陈代谢。燕麦是减肥中的重要食材，具有低脂低热量的特点，可以帮助人体补充营养，预防肥胖。红豆和燕麦都含有大量的纤维素和果胶物质，可以帮助人体消化和吸收食物中的营养成分。所以红豆燕麦粥对减肥有着很好的作用。同时它还含有丰富的纤维素物质和蛋白质物质。经常食用能够有效的帮助减肥。
二、冬瓜瘦肉粥
食材：大米、冬瓜、瘦肉。做法：大米洗净备用，冬瓜去皮切块，瘦肉洗净切块备用。在砂锅中放入适量的清水，加入大米和少量的食盐，然后将切好的猪肉、冬瓜放入锅中煮开。然后将瘦肉加入锅中一起煮开，再加入冬瓜煮10分钟。然后将粥煮好即可完成。功效：此粥具有利尿消肿的作用，而且还能够帮助减肥瘦身。每天喝一碗此粥对于瘦身有着很好的效果。
三、燕麦饭
食材:1杯煮熟的燕麦、1杯清水、少许橄榄油。做法：1.燕麦放入锅中加水煮至粘稠左右。2.再加入橄榄油搅拌均匀。3.加入适量的清水煮沸便可盛出食用。注意：不要放太多的盐和胡椒粉。功效：燕麦具有很好且高热量的特点。长期食用燕麦能够降低胆固醇及三高的出现。
