在健身中最常见的是什么？“健身”，这两个字仿佛在说你。健身也可以锻炼肌肉！在锻炼身体时，你不仅要把身体锻炼结实，还得让身体各部分（尤其是肌腱和肌肉）得到充分锻炼，这样才能让你看起来更好、更强壮。如果你只想锻炼肌肉，想让全身都有结实的肌肉、健美的身材和健康的体魄的话，那么在健身前需要先了解如何锻炼自己所需的所有知识。下面就让我们一起来学习如何合理锻炼肌肉吧！
合理饮食
锻炼肌肉和保持肌肉质量是相辅相成的，合理膳食才能使你的体重降下来。为了提高你的整体健身效果，必须保证合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他营养素，让你拥有足够的体力和能量。当你进行科学锻炼时，你会感觉到自身正在快速增长，这是因为肌力得到了增强。如果你在健身前不能进行科学锻炼，那么就要确保补充足够的能量来支持肌肉生长。如果你必须在健身后补充一定能量的话，那么可以吃些含有更多抗氧化剂和蛋白质的食物以帮助你更快地恢复体力。蛋白质不仅可以帮助你恢复受伤时的身体状态、预防疾病、还可以帮助你补充流失的热量。
正确锻炼
如果你想把整个身材都锻炼出来，那么你应该遵循下面的锻炼原则：使用正确的训练方法，而不是用错误的训练方法。下面就来看看如何进行正确训练吧！使用正确的训练方法：在锻炼前，请确保你有足够的休息时间，并且要做好充分准备。正确锻炼和放松肌肉：不要让肌肉僵硬或感到疲劳。只有在足够休息之后，你才能更好地进入训练状态并且进行正确的锻炼。
注意事项
在锻炼时，一定要注意做一些小幅度的动作，不要太过用力。比如，你可以做几组不同深蹲、引体向上或者反向飞鸟等高强度大重量的动作，这样会使肌肉处于很大、很长时间不运动，从而起不到锻炼效果。如果你不喜欢做一些高强度训练，那么就先做一些低强度运动（比如俯卧撑等),然后再做一些高强度运动。如果你是一名健身新手，那么你可以做一些较为简单、较为适合的健身动作。比如，深蹲可以帮助你锻炼腹肌、股四头肌、腘绳肌和髋屈肌。这些动作在训练时都有很多好处：提高肌肉力量、增强肌腱和关节灵活性、改善骨骼健康和促进肌肉生长、增强心肺功能等。
