随着时代的进步，女性越来越重视自己的身体健康。生完孩子后很多女性都会出现盆底肌肉松弛的现象，甚至有些女性产后多年都无法进行运动，对盆底肌肉造成一定损伤。那么如何修复盆底肌呢？盆底肌又叫尿道底肌，是女性阴道、子宫、膀胱、直肠、子宫颈等器官和组织的底板结构。盆底肌的作用是将膀胱和直肠等器官固定放在括约肌间隙内，对这些器官起到一定辅助保护作用。 1.在生产完孩子后，产妇要注意休息了，避免身体过度劳累，避免腹部受到压力影响进行活动，要注意劳逸结合。 产后的妈妈应该多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，保持好的心情和良好的作息习惯。在产后一年左右，大部分产妇都可以开始进行运动锻炼。这种方法适用于产后恢复较好的产妇，也就是生完孩子后没多久的产妇。当然了，没有经过专业训练的产妇可能会出现盆底肌松弛这种情况，所以大家一定要多加注意。建议大家产后两个月后去专业机构进行康复训练，这样才能帮助产妇早日恢复盆底肌！另外，也可以通过运动锻炼来改善体质，增强抵抗力。 2.适当运动。 运动可以改善盆底肌肉群的功能，如慢跑、快走、瑜伽等运动，可以帮助修复盆底肌肉，避免因久坐而使盆底肌肉过度伸展等情况出现。但是，过度运动也会导致盆底肌损伤。孕妇不要做过于剧烈的运动，如提肛等。分娩时要采用正确收缩姿势。 3.盆底肌修复要注意坚持锻炼。 虽然不能根治盆底肌松弛，但是可以从日常生活中养成良好习惯，坚持做盆底肌锻炼，可以预防盆底肌肉松弛等疾病。比如:1)盆底肌肉收缩锻炼：平躺在床上，将一条腿弯曲呈90度左右放在床上，另一条腿保持伸直状态，然后收缩盆底肌肉，反复做15-20次，每天1-2次，如果能坚持1-2个月就更好了。2)呼吸锻炼:1)每天清晨空腹时呼气3-5次或咳嗽3-5次；排尿活动：排尿时深吸一口气3-5次或排尿后憋尿4-5次；便秘时可进行腹式呼吸训练、深呼吸、提肛动作等；阴道前后壁运动：前壁收缩可提肛肌（注意：不要用力过猛);耻骨联合上抬手术治疗：以耻骨联合上抬手术为主、会阴手术为辅。3)腹式呼吸练习:1)收缩阴道进行5次以上为一组（每日练习2组或3组);2)咳嗽10-20下为一组（每日练习3-5下为一组，持续一周时间）。 4.选择合适的按摩方式进行盆底肌肉的治疗。 盆底肌肉松弛或压力性尿失禁患者可以采用盆底肌肉牵引疗法，通过在会阴部做牵引手法达到治疗目的。但是在使用时需要注意一定要根据医生建议以及自身情况来决定。除此之外还要注意补充蛋白质等营养物质，有助于盆底肌功能恢复。如果情况比较严重需要进行手术时可以先进行盆底肌手术治疗。但手术治疗时是需要禁欲2周左右，患者在术后3~5天应注意避免过于劳累。
