作为一个零基础的瑜伽爱好者，对于瑜伽的认识还是很浅薄的，对于什么体式练什么、如何找到适合自己的体式以及如何将体式中的每个动作练好这些问题都不是很清楚。尤其是对瑜伽初学者来说，其实这是一个比较难的过程。对于那些想要从最基础慢慢学习瑜伽的小白来说，首先要做到一定的热身就很重要。因为热身可以帮助我们更好地掌握瑜伽动作。而且热身可以帮助我们迅速找到身体各个部位之间的连接点，避免身体出现一些不舒服的现象。
1、做完一组练习之后，一定要拉伸一下腿部肌肉，避免出现腿部酸痛的现象，对于初学者来说，最好在练习后半小时内补充营养。
有一些初学者可能会出现拉伤腿或脚的现象，因为这两种现象都是因为练习的姿势不对所导致的。而对于初学者来说，做完一组练习之后，应该让自己休息一会儿，缓解一下身体疲劳。可以尝试一下瑜伽中难度较大的体式，比如半躺式。或者是俯卧式和坐姿，让身体在半躺下，双腿平放在地面上，让身体慢慢放松。
2、做完一组练习之后，需要一个小时后再做第二组练习，可以选择做一下拉伸动作。
在做瑜伽的时候，不要做拉伸，因为拉伸会给我们带来压力，还会使身体不舒服。应该选择一些柔和的拉伸动作。比如，在做完一组瑜伽练习之后，可以选择用一条腿弯曲，保持两个腿分开与髋同宽，然后把两条腿之间做一些拉伸动作，这样子做完之后可以更好地缓解身体压力；还可以选择两条腿分开，将另一条腿伸直往上，这样子做完之后保持两个腿分开与髋同宽，然后做完这些动作之后，再将两条腿伸直向下，保持一个手臂伸直支撑身体，这样做完之后就可以缓解身体压力。这样子做完之后，我们应该可以感受到自己的双腿拉伸之后有很明显变得更加挺拔。比如这一套瑜伽练习，整个人都变得更加挺拔，这就是拉伸给我们带来了莫大压力但同时也给我们带来了活力。不过拉伸只是瑜伽练习中必不可少的一部分，瑜伽当中一些比较基础、比较难做的动作我们也可以适当地尝试一下，并且让自己在练习中能够感受到拉伸带来让自己变得更加舒服和自信。
3、在做瑜伽前一定要多做一些瑜伽练习动作，因为这些动作是瑜伽最基本的动作，也是瑜伽最核心的动作。
我们在做瑜伽的时候，身体的各个部位需要协调配合才能达到更好的效果。像我们常说的瑜伽体式有很多种，像坐姿体式、坐姿莲花手式，还有站立前屈和站姿三种体式等都是比较常见的瑜伽体式。其实在初学做瑜伽之前就要多多了解一下自己喜欢做什么体式。例如以下这些常见的瑜伽体式（在你选择做什么体式之前首先要知道自己想要锻炼做什么。这其中还有一个很重要的问题就是你自己一定要有足够能力去选择这些动作，这样才能更好地练习瑜伽。）那么接下来就来介绍一些初学瑜伽时需要经常做一些瑜伽练习动作呢？
4、练瑜伽可以选择一些温和缓慢的瑜伽体式，比如冥想练习。
练习瑜伽的时候要注意不要让自己的大脑过于紧张，同时也不要让自己的思想过于集中。可以采用一些自己比较喜欢的方式练习瑜伽，比如听歌练冥想、坐在椅子上练习瑜伽。这样在练习过程中可以让自己更加放松，也有利于自己进行体式的提升。如果你只是单纯地练习瑜伽，不太建议你练习冥想，因为这种练习方式会导致你出现焦虑症。
