母乳喂养对宝宝的健康是有很大好处的，很多妈妈都知道母乳喂养是非常重要的，但是有的妈妈可能会有疑惑，母乳喂养对宝宝来说是不是就意味着所有吗？其实不是的有些妈妈会因为怕宝宝饿而不敢喂母乳；有的妈妈因为担心会影响到宝宝的生长发育，所以不敢喂母乳；还有的妈妈因为担心自己母乳不足而不敢喂母乳……其实母乳喂养对于宝宝来说是非常好的，因为母乳中含有大量的蛋白质、脂肪和维生素等营养物质对宝宝的生长发育都是有好处的。但是如果妈妈的乳汁分泌比较少（乳汁分泌量是与妈妈的年龄和体质有关）也不要太担心了！母乳喂养对妈妈来说是一件非常幸福的事情！妈妈只要每天坚持吃上几口母乳就可以了：吃水果、蔬菜、喝水、休息、吃好早餐、合理运动、心情舒畅、保证充足睡眠、多喝温开水、坚持用温开水洗澡、洗完澡后用温开水洗脚之类的食物都可以帮助催奶下奶哦！
1、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果是最常见的催奶汤水，因为蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素等营养物质，能够帮助妈妈和宝宝更好地吸收营养。因此可以适当地给妈妈们吃一些蔬菜和水果。产后妈妈们多吃蔬菜水果对自己和宝宝都有着好处，可以帮助催乳下奶哦！方法：妈妈们可以把蔬菜、水果等煮烂或炒熟之后与肉类一起煮汤吃；如果想喝点汤水，可以在煮粥或者煮菜时加点糖或者蜂蜜；也可以将蔬菜切成细丝做馅或者炒成菜吃。但是注意不要把蔬菜和水果煮得太烂或太软、太烂了都不利于下奶，所以妈妈们在吃蔬菜和水果的时候都要煮烂或蒸熟，尽量不去皮直接吃。此外可以多食用一些富含维生素和纤维素的食物和汤水，比如韭菜、菠菜、萝卜、红薯等蔬菜和水果。
2、保证充足睡眠
睡眠不足会影响母乳分泌，所以在产后，宝妈们应该保证充足的睡眠。另外要注意给宝宝添加辅食的时间不宜太晚；如果宝宝饿了要及时喂奶；如果宝宝睡着了奶水不能及时流出，宝妈要及时给宝宝喂奶；宝宝睡觉的时候要注意远离宝妈，以免影响睡眠质量。妈妈们还要注意经常翻身，以免乳房受到损伤。晚上喂奶时也不要一直抱着宝宝喂奶。每天都要给宝宝保持睡眠。
3、保持心情舒畅
乳汁的分泌是受情绪控制的。因此，妈妈们应该保持心情舒畅，这样宝宝才能得到足够的休息和营养吸收。但是很多妈妈在生完孩子后，心理压力很大，总是有种说不出的委屈感、挫败感。这些都会影响乳汁分泌。这对乳汁分泌是非常不利的。如果宝宝吃不饱肚子或是饿得快了就会出现不吃母乳、吮吸不到母乳等现象。所以妈妈们平时就应该注意释放自己的压力，做一些让自己心情愉悦的事情来缓解她们压力吧！
