肥胖会引起多种健康问题，包括心脏病、糖尿病、心脏病发作和中风。腰围越大，心血管疾病的风险就越高。如果你已经超重或者肥胖，那么你需要开始减脂。正确减脂会帮你减掉肚子上的赘肉。如果你想要减掉肚腩，一定要记住以下这些原则。
运动
很多人减脂成功后就停止了运动，这是不对的。首先，减脂必须循序渐进，持之以恒，才能见到明显效果。你应该做3-5天内至少进行1次有氧运动，每次至少30分钟甚至更长时间。不要只做一次剧烈运动哦！每次运动半小时左右即可。另外还要进行一些低强度的有氧运动和力量训练。根据自己所做的运动强度和时间安排适合自己的有氧运动和力量训练。
吃健康的食物
健康的食物包括：全谷类，豆类和全麦食物。所有这些食物都富含纤维，对身体健康很重要。全麦食物含有纤维和蛋白质，对减脂很有帮助。水果和蔬菜也是重要的选择。多吃全谷类和豆类。如果你吃了太多的高热量食物，容易导致能量过剩。
改善饮食
减脂期间，每天的饮食要以低热量、健康的为主。多吃健康食品，少吃脂肪含量高的食物。少吃淀粉类食物，多吃水果、蔬菜、全谷类食品和低热量饮料。控制自己一天中吃的东西以水果和蔬菜为主，不要吃其他高糖和高盐食品。
保持良好的习惯
每天摄入充足的热量，以减少腹部脂肪。吃完饭后不要立即睡觉，而应该喝水，吃完饭后至少半小时再睡觉。你还应该避免暴饮暴食，养成吃饱吃好喝饱习惯。吃饱就不饿了，更别说吃宵夜了。晚上睡觉前要少喝或不喝咖啡。不要因为减肥而节食或服用减肥药，最好通过饮食调整达到减肥目的，比如限制卡路里和蛋白质总量后再摄入营养物质等。
