现代生活节奏加快，人们为了生活方便，往往会为了追求完美而选择在饭桌上暴饮暴食。食物吃得过多不利于消化。那么吃撑了怎么办呢？怎么才能快速消化排泄出去呢？下面一起来看看吧。
1、少吃油腻食物
油腻的食物吃多了，容易导致肠胃负担加重，容易出现胀气和消化不良的情况。建议大家要吃清淡的食物，可以多喝水，或者是喝汤来缓解肠胃的压力和负担。最好是不要喝含糖量比较高的饮品。不然会让自己的胃部变得更加撑重。
2、喝汤
在吃撑的时候喝一些清淡的汤，能够有效缓解饥饿感。喝汤的时候可以放入少量的肉汤，或者是清汤。汤中的脂肪含量比较少，能够帮助人们快速的消化，减少食物堆积。如果喝汤的时候添加一些其他的食材，可以帮助人们控制食欲。
3、少吃主食
在你吃撑的时候，可以吃一些比较清淡的食物。这样就可以帮助减轻你的肠胃负担。也可以通过少吃主食来帮助你减轻肠胃的负担。主食可以帮助你减轻肠胃压力，同时也能够避免吃太多而导致热量过剩的情况出现。
4、吃一些水果
水果中含有大量的维生素和果胶，能快速分解和排泄身体中多余的脂肪和糖分，同时也能缓解肠胃的负担，帮助身体消化和排出多余的油脂和糖分。例如香蕉、苹果等，这些水果中的纤维素还能帮助降低胆固醇和血脂。不过要注意一点那就是，吃太多水果之后，最好不要立即吃大量的水果，最好是少量多次的吃比较好，避免吃撑。并且，肠胃消化能力较弱的人，建议不要食用大量水果，否则会增加肠胃的负担，造成身体不适。
