女人冬季养生小常识

女人冬季养生小常识

一:女人冬季养生小常识1、注意防寒不受冻,由于女性身体的特殊性,因此,冬季天气寒冷时,要注意防寒。冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。

2、吃暖少寒养肠胃,女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒,以及处于生理周期的女性更应注意。杨力建议,女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品,北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力,做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

3、早睡早起不熬夜,同时,不能熬夜,要早睡早起,以保持皮肤的健康。据研究发现,睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病,所以女人真的要对自己好一点,给自己一个充足的美容觉,睡眠充足了,精神自然也跟着好。

4、开窗迎新鲜空气,冬季也要注意开窗透风,否则二氧化碳易囤积,所以,冬季不是太冷时,屋内可以关掉空调,打开窗户,呼吸些新鲜空气。建议视外面空气情况,每天开窗通风两次,每次30分钟。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好。

5、保养皮肤多补水,因为冬季干燥,人的身体容易缺水,要想维持大脑与身体各器官细胞的正常运行,就应该用水来滋养你的身体。冬季每天要喝2000-3000毫升的水,这样才能保证身体里有充足的水分。

6、冬季防干裂护唇,冬季干裂的不止是肌肤,嘴柔弱的双唇很容易受到伤害。在平时里饮食中要多补充水分和油脂,补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脱皮的嘴唇,在唇部上轻轻的抹上一层厚厚的凡士林,然后再用旧牙刷或是全新不用的牙刷,以大圆的方式轻柔刷唇,之后用温湿毛巾轻轻的擦拭嘴唇,一天之内重复两次左右,不久可以感到嘴唇柔软,光滑。

7、冬季洗浴有四忌,忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

8、穿着柔和防静电,冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

9、情绪乐观保持好,女性的感情往往比较细腻,特别是冬季,天气本来就干燥,加上消极的情绪,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意乐观情绪的保持。

10、热水泡脚促睡眠,双脚是女人的“第二心脏”。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为,女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水不能太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前,最好穿上保暖的棉袜,帮双脚御寒。

11、经常运动排寒气,不要因为天气冷就不爱出门,每天出门晒下太阳,做点运动,能呼吸清新的口气,活动筋骨,改善血液循环,调节身体的新陈代谢,更加有利于提高机体免疫力,排出身体内的寒气。上下班快走,简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

二:冬季养生粥——羊肉粥材料:羊肉250克、萝卜1个、粳米150克

做法:羊肉洗净,切成肉丁,萝卜切成小块。羊肉与萝卜同炖,然后取出萝卜,放粳米熬粥。这样就可以食用了

三:冬季养生之冬天吃什么能驱寒冬天,寒冷的天气会让大家感觉手脚冰冷,内分泌系统以及消化系统造成一定的影响,这时候,最重要的事情就是进行保暖啦,可你知道冬季保暖要怎样做吗?知道冬季养生吃什么吗?你知道冬季养生该怎样做吗?本期冬季养生文化就来跟大家分享分享。

羊肉

羊肉是温补的的肉类。冬天最适宜进补。可以做成各种羊肉吃法,怎么吃因人而异。羊肉的功效是增强抗风的抵抗力。老年人建议喝汤进补就好,因为羊肉不太容易消化掉。

狗肉

狗肉很多人喜欢在大冬天吃狗肉,因为很香,而且可以补充热量,而且狗肉性温,有壮阳驱寒的作用,冬天吃狗肉,可以给身体驱寒,保证自己的体温牛肉牛肉性温味甘,富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补益脾胃、强筋骨。

牛肉

牛肉与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤,甘润可口,补体虚、益气血,增强人体御寒能力,男女老少皆宜。

黑木耳

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、有防止心脏疾病,便秘的作用。黑木耳性平味甘,有造血的功效,对贫血,冬天容易发冷的女性有效

生姜

在寒冷的冬天,生姜也是一大养生良品,可温中逐寒,回阳通脉。治心腹冷痛,吐泻,肢冷脉微,寒次喘咳,风寒湿痹,阳虚吐、衄、下血。

女性冬季养生小常识?

一、起居有常　　　　在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。　　　　“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。再次,冬至节气宜在白天多晒太阳,以利阳气的生长。　　　　　　冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼,避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。　　二、壮不竞时,精神灭想　　　　养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。　　三、固先天之本,护后天之气　　　　冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段,人类不仅仅在起居方面注重养生,也应重视饮食、药物的冬令进补。　　　　药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,机体代谢能力强,人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以,这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注重脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。如此用药方能补偏救弊,防病延年。

冬季养生小常识有哪些?

冬天的时候很多人都尤其注重养生,原因就在于进入冬天之后天气开始变得愈加寒冷,人们非常容易因为寒流等原因而导致出现感冒发烧等病症。但是对于冬季养生大多数人都不知道该怎么办。那么冬季养生小常识有哪些?冬季养生知识介绍是怎样的?

1、冬季人体生理变化(1)代谢缓慢

冬天万物闭藏,人体的新陈代谢速度也变得缓慢,以尽可能地保持体力,但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。冬季朱寒,阴气盛而阳气衰,精气封藏,寒邪最易入肾而引起各种疾病,所以冬季应该注重温肾护阳。

(2)手脚冰冷

冬季寒冷,血管收缩造成血液供给不足而导致手脚冰冷,女性尤其多见,所以平时应注意不吸烟,避免摄入过多含咖啡因的食物,如:咖啡、浓茶、可乐等,多吃性温热的活血食物,注意保暖健身,避免长时间固定不动的姿势和精神集中,例如在电脑前久坐不动。

(3)皮肤干裂

由于在冬季人体的血管经常处于收缩状态,汗腺、皮脂腺的分泌明显减少,容易出现皮肤干燥,还有人会出现皮肤瘙痒、红肿、严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮,尤其以下肢部位最明显。所以应当注意洗澡不宜过于频繁,一天一次即可。最好不要使用碱性香皂洗澡,水温不宜太高,尽量使用含有滋润成分的沐浴液,洗澡过后应该涂用含保湿成分的润肤膏。

2、预防冬季常见病(1)支气管炎、哮喘

天气变冷后,易发慢性支气管炎、支气管哮喘。

对策:适度锻炼;衣物不宜过厚或过薄;居室要经常通风换气,保持空气清新;养成良好的生活习惯.如不吸烟、不酗酒等;注意饮食调摄和多饮水。

(2)流行可爱冒

冬季气候寒冷,适宜于某些细菌或病毒生存,加之人体抵抗力下降,所以容易发生流行可爱冒。

对策:平时加强体育锻炼,做好防寒保暖工作,合理增减衣服,少到公共场所去。减少发生流感的诱因。注意均衡饮食和养成良好的生活习惯。如有患病并高热不退、神志昏迷、抽搐者,应送医院救治。

(3)关节炎

一般地说,当冬季曰温度变化在3度以上,气压变化大于1干帕以上,相对湿度变化大于10%以上.感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织,本来血液供给就相对不足,再加上四肢经常地暴露在外,所以更容易散失热量,使关节僵硬而疼痛不止。

对策:注意肢体保暖和健身,在温水泳池中游泳是不错的选择。

(4)痛风症

痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病,团体内尿酸过多,结晶沉积在关节部位所致。痛风经常在冷天的夜晚发作。

对策:注意饮食,防止过胖,避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蚝、沙丁鱼等食物,井应严格禁酒,避免诱发因素,还要多喝水来促进代谢。对于那些有痛风症家族病史的人来说、要进行必要的医学监护。

(5)中风

中老年人应注意中风的发生。冬季人体受冷空气刺激后,常导致交感神经异常兴奋,全身毛细血管痉挛性收缩,易引起皿压升高。

再加上老年人对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低,因此极易导致中风的发生。

对策:适当增加室外活动时间,从夏季开始就坚持抗寒能力的锻炼是十分有益的。必要的医学监护(如定期监测血压)及合理的饮食调摄也是非常重要的。

(6)季节性忧郁症

冬季情绪出现问题的机会也渐渐增高。专家认为这与曰照时间的缩短有关,因为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低。所以,有季节性忧郁症之说。冬季人体大脑中5—羟色胺分泌失常,从而引发季节性抑郁症。季节性情感障碍通常随着年龄的增长、病程的延长、抑郁的症状有逐渐加重趋势。

对策:除了参加心理辅导,一定的抗忧郁剂药物治疗外,光疗可以作为有效辅助疗法,让自己多晒太阳非常必要,良好的生活习惯和饮食调摄也不可忽视。

(7)鼻出血

鼻部出血的现象在冬季最容易发生,这与气候干冷使鼻腔黏膜变得干燥脆弱,很容易受伤而导致小血管破裂有关。如果是患有高血压病的人,流鼻血的情况则较为紧急。尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张,导致出血量相当多。

对策:轻微的出血可让采取患者半坐卧或侧卧位,头部稍向前低的姿势,改用嘴巴呼吸采保持气道通畅,并以手指压迫鼻翼止血,约10分钟左右流血多自然减少或停止。多量或快速的出血,尤只是合并高血压或其他病症,往往需要向医生紧急求助。

3、冬季饮食调理(1)保证热量供给

冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成年人体热量散失过多,因此,冬天的营养应以增加热能为主,可适当多摄人富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说,脂肪摄人量不能过多。以免诱发其他疾病。蛋白质的供给重以占总热量的15%一17%为宜,所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所合的蛋白质.不仅便于人体消化吸收,而吕富含必需氨基酸,管养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

(2)补充维生素

冬天由于蔬菜的数量少,品种单调,人体易出现维生素摄入不足的现象,如缺乏维生素A、维生素B,特别是缺乏维生素c,并因此导致不少老人发生口腔溃疡,牙龈肿痛、出血,大便秘结等症状。为了预防这些情况的发生,冬季可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,它们均富含维生素c,红心甘薯还含较多的胡箩卜素。薯类不仅可补充维生素、还有清热解毒的作用。此外,冬季除吃大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。要经常调换蔬菜品种,合理搭配,就能补充人体对维生素的需求。

(3)补充矿物质

冬季的寒冷,还可影响人体营养代谢,使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液而流失,因此,应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

4、运动锻炼(1)锻炼时间

冬季不宜早晨去户外活动,尤其是老人。因为早晨是一天温度最低的时候,室内外温差大,去低温环境锻炼,容易引起伤风感冒或是冠心病发作。冬季锻炼最佳时间是等到太阳出来以后,有暖意时,这样才是保护身体的正确方法。

(2)保暖防冻

穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此晨起时室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

(3)充分补水

运动前后要及时补充水分。冬季户外银炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成年人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

(4)防污染

进行体育活动时应注意空气的卫生状况。应在空气不受污染的地方运动,如较开阔的空地、公园、湖泊、草地附近。若在城市中心,则应避开交通最频繁的时间,应尽可能避开交通干道。

雾天可将锻炼改在室内进行。在雾天环境中锻炼,极易造成有害物质对呼吸系统的侵害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状,病原体也会乘虚而入。另外,雾天在室外锻炼时,由于呼吸加深加快,肺通气量比平时增加可达10倍,因而吸人的有害气体更多,受害更大。

(5)换气宜鼻吸口呼

鼻腔黏膜有血管和和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

5、冬季大补误区

误区一:地域不分“滥补”

我国幅员辽阔,地理环境各异,人们生活方式不同,同属冬季,西北地区与东南沿海地区的气候迥然有别。因此,王发渭教授说,千万不要地域不分“滥补”。

冬季的西北、东北地区天气寒冷,进补宜大温大热之味,如羊肉、狗肉、鹿肉等,补品中如人参酒、参茸酒等,强壮补身,御寒助阳确有作用。

而长江以南地区虽已入冬,但气温较北方地区要温和的多,进补宜清淡甘温之味,如鸡、鸭、鹅等。

长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火,出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带,也是少用为佳,应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。

误区二:老少不辨“蛮补”

由于人有男女之别和老少之异,因而在冬季“进补”之时,也不尽相同。如老年人生理机能减退,大多体质虚弱,所以适当适量“进补”可增强抵抗力,有利于身体健康。

然而,小儿生理机能旺盛,正常发育的健康儿童,或生病尚未痊愈的儿童,就不宜“进补”,尤其对一些甘温、温热之物,如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等,只适宜于成年人,儿童即使体质弱,也应忌食或少食,反之则有损无益。

例如:一个9岁儿童,自幼体弱多病,因进食肉面过量,随后不思饮食,日渐消瘦,家人疑为营养缺乏,给予服用人参蜂王浆、牛奶、鸡蛋,并经常用人参、黄芪炖鸡汤补充营养,体质越补越差,致终日厌食,面黄口臭,腹痛腹胀,中医论以纳食呆滞,调理脾胃而症状消失。

所以,青少年(包括小儿),由于身体处于生长发育阶段,应注意饮食营养,调节补充,一般不宜以药物进补。

误区三:辨证不清“乱补”

某人长期睡眠不好,白天精神疲困,认为自己体质差,自服人参、西洋参、参芪大补膏,其量又大,结果出现兴奋、烦躁,失眠更厉害了。专家指出,这是典型的“乱补”,非但无益,反而有害。

为使冬季“进补”能更准确地达到预期效果,应根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补。中医按照食物的性味,可分为平补、温补和清补等类。

所谓平补食物是帮助维持健康和生命所必须的食物;温补食物能温阳助火,改善畏寒怕冷症状,从而增强体质,如阴虚内热的体质,多食则加重阳热升火,出现咽干、齿痛、牙龈出血、便秘等症状;清补食物偏凉可以清火,如阳虚偏寒体质,多食反而使体寒更甚,从而出现腹泻、腹痛等症。

因此,即使你身体虚,也不能盲目“乱补”,身体虚有许多种类,每一种虚证,都有针对性的补方、补药和食物,药证不符,不但无效无益,反而有副作用。

误区四:无虚盲目“求补”

某老人家平时喜欢吃些补药、补品,有一次感冒了,几天都没有胃口,自认为是身体虚弱,而自行吃了过量的高丽参,以致被送到医院时目呆口张,面赤无神,四肢颤栗,气息奄奄,幸亏救治及时,才能转危为安。

时下,由于媒体广泛传播,广告中各种“补品”的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词,人们基于求补心,出现了很多无“虚”求补者。

保健品不同于食品,也不同于药品。在国外对这类保健品称为“功能食品”,它既不能针对某一种疾病,也不能使你在原有健康的基础上更加强壮,只能使你的亚健康状态恢复到正常的健康水平。

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