蓝莓可以空腹吃吗
蓝莓,一种非常稀有的水果,尤其是野生蓝莓,果实营养成分非常丰富。那么对于这样一种食用价值丰富的水果。养生专家说在吃蓝莓的时候,既不需要削皮,又不需要切,更不需要去核,蓝莓真是一种非常容易入口的好水果,它们不仅对于健康很好,而且口感奇佳,果味更是一种超级的享受。那蓝莓可以空腹吃吗?具体知识介绍如下!
蓝莓可以空腹吃吗?对于水果来说,一般肠胃比较健康的人群,任何水果都是可以空腹少量食用的,只要不吃太多,对身体不会造成什么影响,吃蓝莓也是。
而且蓝莓甘甜可口,营养丰富,很适合空腹搭配其他主食食用。
空腹吃多少颗蓝莓合适?5—10颗左右比较合适。
一般我们所说的空腹,多指的是早晨睡觉起来,没有吃任何东西时的状态,此时如果什么都没吃,就吃蓝莓的话,建议食用量在5颗比较合适,若是有喝一点水或者搭配其他食物一起食用的话,那么吃10颗蓝莓基本都是可行的,不会对身体产生什么影响。
吃蓝莓有什么好处?1、增强免疫力
研究发现,蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基,增强免疫系统。
2、提高脑力
蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现,蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。
3、保护视力
研究发现,吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38。
4、有益心脏健康
蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分,进而降低血栓及心脏病危险。研究发现,每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
5、降低血糖
糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果,坚持两个月可显著改善血糖调节能力。
6、防止膀胱炎
蓝莓中的一些成分可防止细菌黏附于膀胱壁,防止膀胱炎和尿路感染。研究发现,每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。
7、防治便秘
1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维,占膳食纤维日摄入量的14。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动,防治便秘。
8、强壮骨骼
蓝莓中富含微量元素锰,对骨骼发育起到关键作用。研究发现,喜欢吃蓝莓的儿童,其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。
9、减小肚腩
蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。此外,蓝莓热量低,不会导致发胖。
总结:清晨起床胃部的酸碱度是2,它的酸性程度大于大部分的食物。但是也不能口无禁忌的大吃,不然也会对胃部产生伤害。
20种肚子空空时「一定要吃」和「绝对不能吃」的食物!
20种肚子空空时「一定要吃」和「绝对不能吃」的食物!
优酪乳、咖啡、鲜橙汁……提起这些, 很多人想到的都是完美早餐, 但很少有人知道,
空腹时最好不要吃这些食物, 因为它们可能引发胃部不适, 让原本美好的一天毁在胃痛中。 下面是一些适合空腹吃和不适合空腹吃的食物, 平时多注意一些, 身体才能更加健康。 ▼这些食物空腹不能吃:
酥皮糕点:里面的酵母能够 *** 胃黏膜, 引发胃胀。
糖果:吃糖能够提高胰岛素水准, 让胰腺负担过重, 刚刚醒来就吃糖的话可能导致糖尿病。
优格:空腹吃优格等食品, 胃中的酸会杀死乳酸菌, 最好早饭后食用。
梨:粗纤维会损坏胃黏膜。
番茄:单宁酸会损坏胃黏膜, 导致胃溃疡。
黄瓜等绿色蔬菜:里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题。
香蕉:空腹吃香蕉会使人体中的镁升高, 破坏血液中的钙镁平衡, 对心血管产生抑制作用,
对心脏不利。 调味料: *** 性食物会 *** 胃黏膜, 导致胃酸过多, 引发很多疾病。
冷碳酸饮料:空腹喝冷饮会 *** 黏膜, 导致供向胃部的血液减少, 引发消化不良。
柑橘类水果:里面含有丰富的胃酸, 空腹吃的话会引发胃灼热、胃炎, 甚至胃溃疡。
▼下面这些食物可以空腹吃:
燕麦粥:它可以在胃内形成涂层, 防止胃壁被胃酸破坏。 燕麦中的脂溶性纤维还能降低胆固醇。
荞麦:它能够唤醒唤醒消化系统, 还是蛋白质、铁、维生素等物质的来源。
麦片粥:它能帮助排出毒素和重金属, 还容易有饱腹感。
小麦胚芽:每天2勺,
能够提供一天所需15%的维生素E和10%的叶酸, 还能助消化。 鸡蛋:能够减少一天的卡路里摄入。
西瓜:它能提供足够的水分, 还对眼睛、心脏有利, 因为里面有很多番茄红素。
蓝莓:每天早餐吃蓝莓能够提高记忆力、控制血压, 还能提高新陈代谢。
没有酵母的全麦面包:里面的碳水化合物和其他营养素对身体有利。
坚果:它能够助消化, 还能稳定胃部的PH值。
蜂蜜:它能够唤醒身体, 提供能量, 还能让大脑更活跃, 让你感觉快乐。
并不是所有食物都适合空腹食用, 香蕉、优格等等含有大量的营养物质, 但早上起床后就吃的话不仅无法消化吸收,
还可能引发胃部不适。 我们列举了10种适合早上空腹吃、不适合空腹吃的食物, 以后再也不用为早餐的功能表发愁, 避开雷区, 吃合适的食物就好了。
蓝莓怎么吃法
蓝莓不仅是一种高营养的保健品,在生活中各种食物中都少不了蓝莓的身影,蓝莓含有很多蛋白质、维生素以及矿物质等人体所需的健康物质,蓝莓怎么吃才能不破坏本身的营养成分呢?养生专家介绍,蓝莓的吃法多种多样,可以根据自己的爱好来做。
针对蓝莓怎么吃营养价值最高,营养师指出:既可以吃新鲜的蓝莓,也可以把干蓝莓制作成果酱、菜品、沙拉、冰淇淋、甜点等等,每种吃法都口感奇佳。
1、当作早餐麦片粥的食材:在最爱吃的麦片粥里或粥上,加上半杯的蓝莓。如果已经冰冻过,则必须摆上五分钟以后再吃。
2、豪华英式松饼:在热松饼上,涂上一层软淡的煳式乳酪,顶部再加一层蓝莓即成。
3、蓝、白、红沙拉:把蓝莓加在拌好的沙拉上,蓝光闪闪。使人看了不禁使之食指大动,口水直噎。其做法为:在拌好的绿色青菜底上,加上切好的草莓,和新鲜蓝莓,再撒一点法式沙拉酱即成。
4、特级水果杯沙拉:蓝莓本来就可以使得各种水果沙拉变得更漂亮,更清香。一般欧美人士都酷爱鳄梨片,哈密瓜丁和蓝莓一起加上法式蜂蜜沙拉酱。另外,也可以试试西瓜果丁,奇异果片,再配上蓝莓,相信其结果必然令人垂涎不止。
5、蓝莓淇淋:将一碗蓝莓加上低脂鲜奶霜淇淋即成。何其简单!倘若再加上一些糖或蜜,则更甜更有味道了!
6、餐后凉点:蓝莓和霜淇淋或冰冻点心,当作餐后冰凉点心,真是神仙食品,妙不可言。
7、水果优格:当然,买蓝莓酸乳酪并不难,但请一定要试试看低脂香草或是柠檬酸和半新鲜或冰冻蓝莓,那样就会既可以多吃蓝莓,又可以享受它们的异香。
8、蓝莓风味综合果汁:蓝莓加入柠檬汁、冰块及其他水果一起打汁,新鲜、清凉、好风味。
9、蓝莓苹果快糕:在玻璃烤盘上,倒入叁杯蓝莓,半杯紫葡萄汁,半荼匙玉米粉,叁支绞碎的低脂麦片棒,加入蓝莓,全部材料拌匀好后,放入高温微波炉,烤七至十分钟,到起泡时即可以取出。搅匀趁热分成四份,每人取一份而食。
10、蓝莓优格:小孩子们都爱不释手,用霜淇淋盛杯装满低脂香草霜淇淋或优格。当霜淇淋外表略为溶软时,将新鲜或冻蓝莓放上去即可。如使用的是小型蓝莓或野蓝莓,因其颗粒较小,则效果更佳。
蓝莓吃起来酸甜可口,让人吃了一次还想着下一次,不仅美味可口,而且对人的健康有很大的帮助,但是无论蓝莓怎么吃都不要做的太甜,防止让蓝莓原有的味道和营养流失掉,营养师建议:心脏病患者可以多吃一些蓝莓,这样对病情的缓解能起到一定的作用。
