怎么练习勇气
1)怎么练习勇气1、多与陌生人沟通,像是校园,公益活动,助人为乐等,或是帮忙中老年一类的有意识的社区活动。再或是有了爱人或是家人孩子,从自己自身出发去慢慢改变。
2、独自旅行,只要有时间,应独自踏上自己喜欢的城市,去看看山与水,接近大自然。
3、多帮助别人,用大爱帮助身边的陌生人,并借此机会和与陌生人说话搭讪。
4、处理好与家人相处方式,很多人员或是孩子的胆量都是因为家庭而来,人生出来一开始都是一个胆小的人。
2)怎么练习坡起定点停车坡起定点停车操作方法:
1、考驾照时,听到“上坡定点停车”指令后,立刻打右转向灯,观看后视镜,等3秒后,方向向场地右侧靠;
2、即将到达路边时,方向向左回小半圈,再迅速向右回正,使车右侧与路边保持平行,并距离在50cM内(以前方停车点白线为参照物,不得越白线);
3、踩离合,慢速迫近停车点,当右车盖右侧中点到停车牌时踩脚刹,停车,拉手刹(听到2响为止)、关转向灯;
4、起步前,挂1挡、打左转向灯、按一下喇叭;
5、慢抬离合,手握手刹柄随时准备起步;当车身有抖动感觉时或发出齿轮磨合声音时,放手刹,车即向前行进。
3)想学唱歌应该怎么练习初学者学习唱歌练习方法:
1、体会胸腔共鸣,微微张开嘴巴,放松喉头,闭合声门,像金鱼吐泡泡一样轻轻地发声,或低低的哼唱,体会胸腔的震动;
2、打牙关,打开上下槽牙给口腔共鸣留出空间,然后发出一些元音感觉自己声音的变化;
3、提颧肌,微笑着说话,嘴角微微向上翘,同时张开鼻翼;
4、挺软腭,打哈欠动作的同时发出长啸;
5、发音“震动“,使声音洪亮,中气十足,要有饱满的气息,随时保持一定的呼吸压力。
怎么样锻炼自己的勇气?
所谓勇气,我想就是面对困难、正视困难、不逃避困难、不退缩。我想没有人生来就是有勇气的,因为人的本能在遇到困难的时候都是想退缩,这是为了避免伤害的一种本能反应,也是第一反应。 可是为什么结果却是有人逃开了,有人却坚持留下了呢。我想这是一种内心的力量,来源于何处呢。比如一个平时很懦弱的人在关键时刻却能够挺身而出保护自己爱的人,我想这就是爱的力量。一个人在众人围观弱者受欺却坐视不理的时候能够出来救助弱者,这是一种内心正义的力量所驱使。或者一个人,再独自面对困难特别想打退堂鼓的时候,却坚持走了下去,这是不向困难低头的力量在支持他。再说患绝症的人,即使知道自己将不久与人世,仍然与病魔坚强抗争,这是一种不向命运和病魔地头、不放弃自己的力量。 这些人都是内心有力量的人,不见的身体多伟岸,内心的力量才是真正力量的体现。 我想锻炼的方法其实很简单,从平常小的困难做起,当自己认为应该去做而因为懒惰、困难大等原因打退堂鼓的时候,要在心里鼓励自己,坚持去把这件事做完,不管结果如何,至少你没有退缩。久而久之便会更相信自己。 也可以平时多看看那些名人的传记,看看他们是怎样在逆境中仍坚持不退缩,相信会对你有所启发。
勇气怎么样才可以锻炼出来呢??
当你遇上害怕做的事情时,只要敢试一试,就会觉得并没有什么,也没有你原先想象的那么可怕。
怕了一辈子鬼的人,一辈子也没见过鬼,恐惧的原因是自己吓唬自己。世上没有什么事能真正让人恐惧,恐惧只不过是人心中的一种无形障碍罢了。不少人碰到棘手的问题时,习惯设想出许多莫须有的困难,这自然就产生了恐惧感,遇事你只要大着胆子去干时,就会发现事情并没有自己想象的那么可怕。
人在自己的一生中,竭尽全力地企图避开那些妨碍自己前进的事物,而这些事物却常常顽固地存留在我们自己的头脑中,并且其中有不少是我们自己所想象的产物。有时候,我们不敢学外语、不敢学小提琴、不敢下水学游泳、不敢在课堂上提问、不敢上台讲演,明知这件事不对也不敢说个“不”字,等等。这种种不敢,其实都是我们自己给自己设下的无形障碍罢了!也正是这种无中生有的无形障碍,使我们裹足不前,错过了许多我们本来应该去做,而且能够做好的事。如何提高勇气
分类: 健康/养生 >> 心理健康
问题描述:
我从小胆子很小 又有恐高证 经常被人欺负 该如何提高心里素质呢
解析:
提高勇气的自信心理训练法
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二、提高勇气的自信心理训练法
你也许曾经多次地屈从于别人提出的无理要求:“我想要看本杂志,你替我去跑一趟吧”或者“我又没钱了,你能借我一百元钱吗?”。这类要求在生活中司空惯,有时候它也并不是不可以接受,但是如果这类问题太多或同一问题经常出现时,且你老是屈从于别人的要求,你就会觉得自己太软弱,应当加强自信,并且以一种坚定而礼貌的方式说出“不”字来。
同样,你也许有许多正当、合理的要求,但是你怕拒绝,所以你不敢提出,或者虽然提出,但别人一拒绝你就不敢坚持。
你同意不合理的要求以及你提出合理的要求却不能实现,都是不合理的。提高勇气的自信心理训练就在于通过分析和思维及行为而使你变得更加自信。
训练程序如下:
⒈检查你的交往,你有需要更加自信地处理的事情吗?你害怕由于把你的意见和感受表达出来而发生什么事吗?你有偶尔不冷静而愤怒地斥责别人之类的事吗? 考察你交往状况的简易方法,是坚持写一周或更长时间的日记,记下你胆怯行事的情境,你有侵犯性的情境以及需要你自信处理的情境。
⒉选出对你来说需要改进以有益于你更加自信的交往,它包括如下情况:在你怀有不满、愤怒困窘、对别人感到恐惧时;或因没有勇气表达你自己而出现自我贬低的感情时;你表面上表示礼貌道歉、其实是胆怯或允许别人居你之上时;你暴怒或胜过别人时表现出的侵犯 *** 往也包括在内。正如下一步所示,在每一种非自信或侵犯性的交往中,你都能变得更自信。
⒊集中于过去的特定事件。闭上眼睛几分钟并且生动地想象事件的细节,包括你和其他人说的话,你当时及以后的感受。
⒋记下并回顾你的反应,问自己下列问题以确定你怎样表现自己:
①眼睛接触:你以放松的、不断的凝视来直视他人吗?向下或向远处看表示缺乏自信。始终不断的凝视是侵犯性反应。
②手势:你的手势恰当、自由挥动,放松并且用来有效地强调你要表达的信息吗?笨拙、拘谨表示紧张,其他手势(如愤怒地紧握拳头)代表侵犯性反应。
③身体姿势:你以下列方式来表示你的信息的重要性吗?直接面对他人,向他人那边倾斜头部,适当地坐或站着,离别人近些。
④面部表情:你的面部表情表现出了与自信相一致的坚定、严肃的神态吗?
⑤音调和音量:你的反应保持了一种坚定而健谈的语调吗?叫喊表示愤怒,细声细气表示羞涩,粗哑的声音表示紧张。注意,听自己的录音后进行改进是一种练习音量的方法。
⑥讲话的流畅性:你讲话平稳、清晰而缓慢吗?讲话快或犹豫表示紧张。只录下自信的反应,然后再到问题情境中去尝试。这样训练,促进了流畅性。
⑦时间选择:在允许你和其他人对事件做评论时,你是否最先就问题情境做出言语反应呢?一般来讲,在允许的同时发生是最好的。但是对特定的情境,应当在以后处理,比如对老板的错误陈述提出异议,应当在私下进行,而不是他正在群体面前自我表现的时候。
⑧信息内容:就问题情境而言,哪种情况你的反应是不自信的或侵犯性的?哪种情况下是自信的?考察其内容并考虑你为什么以一种不自信或侵犯性的方式做出反应。
⒌观察一个或多个有效的模式。在你存在问题的方面,观察自信者的言语和非言语方法,比较他们的方法与你的方法的结果。如果可能的话,还可以讨论他们的方法以及他们使用这种方法的感受。
⒍ 列出一系列的可供选择的、变得更自信的方法。
⒎闭上眼睛想象你正在使用以上各种可选择的方法。对于每一种方法, 反复考虑与结果相联系的最完美的形式。选出一种或几种联合的、你认为对你来说有效的方法。通过意象,练习这种方法,直到你感到满意并能为你所用的时候为止。
⒏ 与其他人如朋友、咨询员一起使用角色扮演的方法。如果你的方法中的某些方面显得粗陋、笨拙、胆怯或有侵犯性,那么你就在实际中加以矫正,直到你对这种方法感到自如为上。从他人那里获得有关你的方法的作用和不足的反馈。
⒐重复⒎、⒏两个步骤,一直到你发展出一种你感到满意并且相信最适合你的自信的方法。
⒑在真实的生活情境中使用你的方法。设计前面的步骤就在于让你对真实事件做好准备。如果你仍然过于害怕尝试而不能变得自信,那么重复第5步到第8步。
11. 反省你的努力的有效性。“你保持冷静吗?”考察第4步中讨论的自信行为的非言语和言语准则。在你的反应中,什么成份是自信的、侵犯性的和不自信的?你努力的结果是什么?使用这种新的行为方式后,你的感受如何?
12. 期望通过早期努力有所改进,并不意味着个人完全满意了。 发展和其他人的有效交往是一个不断学习的过程。
恐高症 是对高度的恐惧。有一点点或没有分别在这和 bathophobia, 对深度的恐惧之间; 两个介入对下跌的恐惧。
遭受恐高症的人们能经常变成habituated 对尤其高地方, 即他们丢失他们的恐惧对他们, 但恐惧回归当他们去某处新。岩石登山人的一个惊奇数字遭受断断续续的恐高症。
恐高症可能是危险的, 因为受害者能体验恐慌攻击在一个高地方和无法使自己脱离它。某一acrophobics 并且遭受敦促猛撞高地方, 尽管是自杀的。
好奇地, 没有交互作用在对飞行和恐高症的恐惧之间。区别似乎是那当飞行, 没有视觉连接在航空器和地面之间beneath: acrophobic 的无所畏惧和成功的飞行员由飞行报告, 他们的恐惧突然新兴如果这样联系被建立, 即在峭壁或一个高大厦附近。
恐高症是具体对象恐惧并且象多数这样恐惧由行为疗法相对地容易地谈到譬如系统的减低敏感或水淹。它是可能的, acrophobic 岩石登山人实际上接受这样的行为疗法一条成功的自已被执行的路线。
恐高症属于恐怖症的一种,只要坚持治疗,是可以治愈的。下述四点,是治疗恐高症的十二字原则。长时间:让患者站在能够引起恐怖情绪的高处,至少持续30—45分钟。尤其开始治疗时,要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。逐渐地:不要一下子给患者定很高的目标,从容易的目标开始,逐渐转向困难目标。有规律:一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次,直至恐惧的感觉完全消失为止。完全地:在进行锻炼时,要求患者集中精力,不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理,但不利于恐更多“怎么练习勇气”的相关经验资讯请关注易趣百科,我们将持续为您更新热门推荐!
