(一)求篮球中锋基础训练方法基础训练方法如下:
1、反手投篮,以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮;
2、勾手投篮,两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧;
3、盖帽,盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球;
4、运动上篮时盖帽,盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规;
5、原地盖帽练习。防守抓准对手出球时间,盖帽动作要伸展,动作要轻巧、突然。
(二)求篮球禁区内规则国际篮联规则下,禁区防守的规则与任何地方都一样,只是禁区内身体接触多,容易犯规而已。
犯规无外乎就是打手、推人、阻挡、压人、抱人、伸腿、顶膝,只要不侵犯球员的身体,就不存在犯规。
篮球防守最容易犯规的就是乱下手掏球,一般对手持球攻,或者背身单打的时候,最好是双手举起坐投降状,用身体躯干在站稳的情况下与对方接触,基本上不犯规。
但对手在投篮的时候,身体的任何部分都不能碰到对手。
(三)求篮球训练弹跳的方法1、半蹲跳。
开始时,半蹲,双手放置胸前,向上跳离地面。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
3、台阶。
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。 尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一下。
4、弹跳。
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖。用小腿跳,弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲。 到地时,再迅速起跳,完成一次。可用手帮助起跳。
5、脚尖跳。
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳。
6、蹲跳。
站立,怀抱篮球于胸前。蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行。跳起,着地,完成一下。
(四)求篮球身体素质训练方法1、速度素质训练的方法:小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、灵敏素质训练的方法:两人一组,做各种闪躲和模仿练习。
3、耐力素质训练的方法:全场反复快速运球上篮。
4、力量素质训练的方法:肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。
5、弹跳力训练的方法:在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
6、柔韧性训练的方法:利用器材或同伴帮助,做压肩、拉肩、转肩等动作。
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