求篮球单人防守技巧
(一)求篮球单人防守技巧1、对于持球人的防守:标准防守姿势站在对手身前,压低重心,两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置;对于无球人的防守:对于对方核心,最好是贴身或是面对面紧逼,不要让他舒服接球或是要到位置。
2、对于持球人的突破:切记双脚不要明显一前一后站立,否则对方突破你靠前的脚一侧会很容易。重心降低去封堵对方突破的位置,不要总想着断球。对于无球人的跑位:让自己保持在球和自己防守人的中间,并倾向于篮筐一侧。时刻注意自己防守人和球的动向,不要走神。
(二)求篮球中锋基础训练方法基础训练方法如下:
1、反手投篮,以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮;
2、勾手投篮,两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧;
3、盖帽,盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球;
4、运动上篮时盖帽,盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规;
5、原地盖帽练习。防守抓准对手出球时间,盖帽动作要伸展,动作要轻巧、突然。
(三)求篮球近身防守所有犯规规则外线防守:
1、防守外线侧翼时,双脚张开,精神集中,随时准备横滑步防守对方突破,靠底线的那只手横举,另一只手稍微向上举起,防守对方跳投;
2、防守外线正面时要和队友有默契,留一侧给对手突破,配合队友的协防;
3、不要去刻意追求抢断和盖帽;
4、切记防守不可失位;
5、配合补防的人进行干扰;
6、防守要因人而异,如果对方是突破型选手,防守时跟他保持一步距离;
内线防守:
1、顶防:一只胳膊架住对方腰背另一只手举起,篮下动作;
2、对方持球突破切记预判动作站稳喽,脚别动;
3、防守对方背身单打;
4、篮下的位置很重要,看好位置,不要轻易放空一个人,卡位要准,狠,手上不要附带动作;
5、对于高速度和弹跳比你弱的人,进行绕前防守。
(四)求篮球五人比赛跑位技巧篮球五人比赛跑位技巧:
1、当进攻球员跑着投篮的时候,其他四人无论脚步是怎么样的,都要保持平衡,随时准备,这是最实用的五人跑位进攻技巧。
2、跑动过程中创造两个以上的外线空档和三个内线,这是集掩护,穿插,反跑,要位为一体的基本5人配合技巧。
3、五人轮转跑位在传球后交叉跑,这种穿插跑位主要是为了创造外线机会。
(五)求篮球训练弹跳的方法1、半蹲跳。
开始时,半蹲,双手放置胸前,向上跳离地面。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
3、台阶。
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度。 尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一下。
4、弹跳。
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖。用小腿跳,弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲。 到地时,再迅速起跳,完成一次。可用手帮助起跳。
5、脚尖跳。
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳。
6、蹲跳。
站立,怀抱篮球于胸前。蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行。跳起,着地,完成一下。
篮球的怎样防守一个人?
先说说高位防守: 曲膝,大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间(也就是重心压低),两脚比肩略宽,上身向前稍探,两臂张开,手掌面向对方,一只臂稍高,用来干扰对方传球,另一只臂稍低,用来干扰对方控球,具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚,另一只脚跟随(不要怪我罗嗦,常见一些初学者搞错)。除非是贴身防守,一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向,并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步(主要是滑步),以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势,在球场沿Z字路线左右滑行,上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内,左右滑步(一般两三步就够了)到禁区左右边线,俯身两手碰触禁区边线,然后再滑到另一端,同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势,后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步,身体仍旧保持正确的防守姿势,两脚原地上下不停的交替以小步跳动,或者让篮球在地上慢速滚动,然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法,你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的,俺是防守起家的,进攻上专攻内线,而俺的身高只有175CM,体重60KG,身高不占优,体重平平,属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线,对位球员基本上都是185CM以上的,但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏,所以就来谈点内线的防守技巧。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手,若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右,那基本上站在内线已经不吃亏了,至少是业余水平的比赛中不吃亏了。 首先,内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员,不可避免的具有一些内线球员的特征,充分的使用这些特征的弱点很重要。比如,大多数内线球员并不擅长中远投,这是球场身高者的一种通病,即便在NBA也屡试不爽,自从Olajuwan,Ewing,Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役,大多数内线球员都缺少中远投能力,这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上,这个特性尤其明显,凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼,这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置,大多数内线球员不会选择投篮,即便是选择投篮,命中率也远低于其内线平均命中率;如果内线球员选择外线接球突破的话,也会留给防守方包夹的可能性,防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
打篮球怎么防守
在篮球比赛中,掌握篮球防守技巧是很重要的,只有做好防守,才能堵截对方球员的突破,那么怎么防守呢?下面我给大家介绍关于打篮球防守的相关资料,希望对您有所帮助。
篮球防守方法 四联防
当求在对方半场时,我方要进行防守,前锋在二分线左右两个,后卫在篮下最近的两个横线处,中锋站在篮下,如图,以每人所站的位置为中心,右侧由右侧的前锋和后卫进行联防,依此为例,四人形成一个完整的防守圆形,中锋作为最后的屏障,阻止持球人上篮。
单人防守
当持球人在面前,我们要防守时,首先要注意打开双手,两腿下蹲,稳住重心,防止裁判吹犯规,用你的四肢以外的身躯去阻挡对方的前进。
提前卡位也是很重要的,如果看到队友在防人,你要自己判断方位,补充队友出现的漏洞,来预判持球人会选择突破的位置。
保持稳重,不要被对方的假动作吓唬,一般对方传球会选择下方或上方,突破从你的左右两侧,因此,稳住,一击必中。
如果有能力,己方两人以上的夹击是最稳妥的,一左一右,随时出手抢球,注意不要打手,要打球。
篮球防守快攻 提前快速退防
当看到对方断球后,不要还在前场停留了,要迅速的赶往后场,这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。
切断对方的传球路线
如果对方准备发起快攻时,要看准对方传球线路,提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球,快攻就打不起来了。
防守时不要过早跳起
在防对方快攻时,如果已经及时赶到篮下了,也不要急着跳起来封盖,因为对方十有八九会虚晃一下再投篮,所以不要吃对方的假动作,等对方真正投篮再起跳。
不要有过分的拉人动作
快攻时进攻节奏很快,如果你防守处于下风,想快速的阻挡对方,只打球就好,不要使劲的拉人,特别是对方在空中准备做动作了,拉人很危险,容易摔伤的,而且你还会被判罚恶意犯规。
增加连续弹跳的能力
在防守快攻时,连续的弹跳很重要,因为对手有时两名以上的人参加快攻,你防住了一个另一个还会接着上,如果能连续弹跳就能防两次。
提高篮球防守方法 首先要形成防守无求球员的意识。许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看,这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。在防守中,我们要时刻提醒自己不能失位,要紧贴着防守球员,边防边注意球的动向。
防守无球人员的时候,要随时干扰其接球(贴身防守),让其接不到球(抓好机会进行断球),或者接到球也没那么顺畅。对于外线球员,你可以一直手架一个直角靠住无球人员,另一只手横向,稍微向下倾斜来防对方来干扰接球(当然是要背向自己的篮筐),重心高低随着对方重心高低来调整。用这种方法可以防守外线接球人员,内切人员,当对方有无球挡拆时,这种方法也可以让你更好的复位。
对无球卡、压位的球员。你重心要放低,可以用膝盖卡住对方的膝盖后侧,同时双手在其两腰侧伸出,对其接球进行干扰,这样可以使对方有紧迫感,增加了防守效果。也可以选择绕前防守,这样的好处是让对方接不到球,这样做要用身体卡住对方迫使对方往后退,重心要在两只脚上,当球传来时可以发力跃起断球。抢防守篮板一般都是这样!
防守拿持球球,如果是正面防守,应该双脚张开,重心在两只脚上,重心尽可能低,双手张开,放置在前下方。
如果是突破,如果有把握,可以在突破瞬间选择断球;如果判断对其突破方向,可以选择制造其进攻犯规(方法是站立不动,这样的方法还适用于补防);如果没有,则要往后移,然后用身体靠住对方,不能用双手迎上去,这样容易阻挡犯规,然后用手进行干扰或者把球排掉,此时重心也在两只脚上,等对方上篮时可以发力将球盖掉。或者在其突破时双手竖直太高(防止犯规),在其投篮时进行干扰或者遮眼。
如果是背打,则要用胸部顶住对方,同时用膝盖卡则对方,然后用手对球进行干扰,寻找机会断球。要把握好左右脚重心,准确判断对方重心在什么位置,如果对方重心在右侧,则你也相应的重心也要在右侧,以防对方转身而自己失去重心而失位。
篮球如何防守背打
打篮球时对手背身对着自己,应该怎样防守?下面是我为你整理的篮球如何防守背打,希望对你有用!
篮球防守篮下背筐单打
一: 是用肘部顶对手大部分会发生连续推顶的动作,如此容易被吹判犯规;而且因为肘部的顶推动作会造成对手背部的痛感与伤害,因此接踵而来的,常是对手更凶猛的报复动作行为,打篮球若进行到这样地步,在我认为就失去了原本意义了!
二: 是采取肘部的推顶动作时,防守者身体重心一定是处于身体之外,也就是防守者身体是前倾,然后让防守者自身的力量集中于某一点;于是,经常会发生进攻者转身瞬间,防守者身体重心就失去,嗯,接着就是几乎跌倒、对方轻易过人。
三: 以胸部顶贴对手的防守来说,最大缺点在于闸门大开,经常发生胸部被对手肘部挫伤情事,甚至于发生胸部肋骨骨折;因此,在职业选手,大抵都有「不伤人、人也不会伤我」的心里底线情况下,较少发生此类伤害,但是业余球员则缺乏这种「互尊」底线,更或者说,业余选手根本不懂的保护别人的动作,因此,业余选手就经常发生胸部被挫伤情事。
打篮球如何防守背身单打
第一:背身单打是用背部感受防守人的发力点和位置来决定如何转体面框的,所以在防背身的时候有意把身体的发力点放在靠左侧,让他误以为你的身体及用力都是偏左的。但实际上,你的的身体是放在稍靠右的位置,这样在进攻队员右转之后就可以充分的干扰到他的下一个动作,甚至直接把球盖掉。
第二:对于比你高的人,就抵住他下盘,让他感到充分的压力,同时双手要举起干扰视线,防守这样的人要相对近身一点,两腿距离应宽一些,呈半马步状,可以适当减少他的活动范围。稍稍往他弱侧运球的相反方向站,避免他一个转身把你晃开,就算晃开也要让他觉得弱侧运球的别扭,造成失误。对于和自己相当或者比自己瘦小的人,这时候就要保持一定距离,创造适当的防守空间;身体前倾,用单手或双手抵住其后背,重心稍稍前移,由于身体条件差不多,不需要用很大力气,能抵住让他不再顺利前进即可。防守这样的人要看反应,转身的时候因为你和他有些距离,即使稍慢一拍也能很容易判断出他的进攻路线,加以跟进。不过要注意假动作,有时进攻者会后撤跳投,但由于你的身体素质略胜,可以及时上前干扰或封盖,能取得一定效果。
第三:压低重心,尽量用暗力压迫他,使他不能自然做出动作,这样他命中率就会下降了。
篮球技巧之防守防背身单打
网友luckyasong在玩篮球的时分,在兄弟背身单打的时分,luckyasong尝试了一个小窍门,用起来作用还不错,在此共享给我们。
我们都晓得,背身单打是用背部感触防卫人的发力点和方位来决议怎么转面子框的,所以luckyasong在防背身的时分有意把身体的发力点放在靠左侧,让他兄弟误以为luckyasong的身体及用力都是偏左的。但实际上,luckyasong的身体是放在稍靠右的方位,这样在luckyasong右转之后就能够充沛的搅扰到他的下一个动作,乃至直接把球盖掉。
luckyasong领会的这一招对靠技能的背身流能够运用,若是对面纯力气强吃因为站位的缘由发力对比艰难会被直接打爆。
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