如何在每日瑜伽测评颈部是否出问题
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体,通过运动或饮食来保持健康。其中一部分朋友就经常使用每日瑜伽app来学习教程或检测身体是否出问题。下面给大家来介绍一下如何在每日瑜伽测评颈部是否出问题。
1.首先,打开每日瑜伽主界面,点击右下角“个人”选项进入。
2.进入个人界面后,点击菜单栏中的“测评中心”选项。
3.在测评中心内,选择“体态测评”选项。
4.来到体态测评页面,点击“颈部”并选择“开始评估”选项。
5.最后,用户模仿视频内解说动作即可测评出颈部问题。
新手在练习瑜伽骆驼式的过程中,如何避免出错?
在练习的过程当骆驼式瑜伽的过程中,首先要注意核心的力量在哪个部位,如果说练习时候没有掌握好,就会让腰椎处折叠的时候引起腰部疼痛,在练习的时候首先要把大腿和腰椎所扮演的角色掌握好,主要是为了让这些部位延展,同时还要稳定膝盖部分和骨盆部分,如果说大腿的力量过于薄弱的话,或者说在练习的过程当中根本没有用到那么可以直接用腰部来代替,因为腰部相对还是会柔软一些,这一点在练习的时候是需要注意的,如果说运用不当就会损伤身体。
其次不要习惯性的把臀部夹紧,这样的话虽然说能够有大腿开始向前带动的感觉去寻找动作的正确性,但是这样的话会因为动作不正确导致神经出现损伤,比如说我们过度加紧了臀部之后,就会压迫到这些地方的神经,从而能够影响到腰椎的神经,所以在练习的时候一定要放松,要严格按照标准去练习,在练习的时候可以依靠着墙面,或者说专门做一家的砖,先找到这种骆驼式的练习方法,在适应的基础之上再去加深后弯,这样的话就会好很多,也不会伤害身体。
头部向下仰的时候也要注意角度,首先我们一定要保证自己的颈椎是一个非常正常的形态,然后再用自己的力量去控制着,把头慢慢的向后仰,这个时候我们要眼睛看像上面的位置,如果说感觉到颈部压力有一些大的话,这个时候我们一定要把下巴收一下,然后把眼睛调成能够看到鼻尖的方向就可以了。
这种骆驼式的瑜伽方法并不是适合所有的人,像一些腰间盘突出或者说有颈椎病的人,都不能够练习这个动作,要不然的话会加重病情。
学瑜伽的好处与坏处
学瑜伽的好处与坏处
学瑜伽的好处与坏处,瑜伽是当下现代人较为喜欢的一种运动方式,瑜伽可以算是世界上历史最悠久的健身项目,那么大家是否了解过学瑜伽的好处与坏处都有哪些?看完下面文章,或许会有不少收获。
学瑜伽的好处与坏处1 好处、
1、长期坚持瑜伽姿势的女性,可以使胸部更加健康,曲线更加清晰;腰部柔软有力;避免女性臀肌下垂;减少多余的体脂,有效减肥;增加女性腿部弹性,使女性腿更长、更漂亮。
2、长期女性做瑜伽运动,通过按摩动作的手能有效缓解疲劳的肌肉和骨骼,通过瑜伽呼吸运动和姿势不同的位置,能促进血液循环和身体的关节更灵活。
3、通过练习瑜伽的完全呼吸法和身体扭曲、挤压、拉扯和伸展的姿势,妇女可以使身体经络和气血畅通,并增强其功能。瑜伽锻炼也可以调节人们的情绪,使人们更加平静和年轻。
4、练瑜伽的人通常可以恢复日常饮食,有效地减肥。通过练习瑜伽,你会更强壮,更能控制食物的诱惑,达到有效减肥的目的。 5.瑜伽可以通过梳理人体中的气流来调节情绪,达到镇静人的情绪、驱走易怒、随时间改善个人观察和判断的目的。它能让女人更聪明更自信。
坏处、
1、颈部关节会错位、瑜伽中的一些动作是颈部和肩部倒立在90度。这样做时,对颈椎的压力特别大,容易引起颈椎关节脱位甚至颈椎间盘突出。
2,脊髓过伸性损伤、有一个瑜伽姿势是骆驼,回来腰双手。如果过度练习这个动作,容易导致椎板和脊椎韧带损伤后,严重者还可能损伤脊髓,堪称医学上过伸性损伤。
3、瑜伽伸展可以增强腰椎和关节的柔韧性,这有一定的益处。然而,一些年轻人的骨骼正处于发育阶段。练瑜伽有很大的受伤风险。它可能对骨骼发育有负面影响,不当的做法更有可能造成损伤并留下后遗症。
4、身高受遗传和环境的影响,其中70%受遗传影响。环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四个主要因素。瑜伽以静态伸展为主,缺乏科学依据,只能作为促进青少年身高发展的一种运动方式。
5、国内瑜伽教练正在加速复制,混合资质,教瑜伽都可以体现个人的教练打球,所以容易产生不良后果,可谓是独一无二的,从工艺到行动。瑜伽教练应该符合程序的每个从业者,而不是让每个从业者可以练习瑜伽姿势。
学瑜伽的好处与坏处2 练瑜伽的好处、
一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻、瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
三、活得更久、瑜伽影响所有长寿的条件、脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力、瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力、正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善、由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
练瑜伽的坏处、
1、不当练习瑜伽容易受伤
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的.过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2、太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
所以练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。
如何做好脖子颈椎的日常运动保健?
从五个方面来进行颈椎病的日常保健,一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。
一、注意纠正不良坐姿,对于一些人,如果长时间的伏案工作,或是打麻将、 操作电脑,玩手机等,都会改变颈椎的正常曲度, 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习,娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
二、注意纠正不良睡姿,选择合适的枕头,当我们在入睡后,如果睡眠姿势不正确的话,就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中,因此要保持正确睡姿,以侧卧位为主, 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响,一般枕头的高度应在十厘米左右,要柔软、弹性好为宜。
三、注意加强颈部的锻炼,这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用,它是颈椎天然的围领,因此要注意颈部锻炼, 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,可选择慢跑,或是做甩手运动、游泳等。
四、注意常按摩,平时可经常对颈椎,腰椎,肩部等进行按摩,以起到通经活络的作用,对于颈椎的按摩,也可选择颈椎枕或其它按摩器,以缓解颈椎不适,减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。
五、 注意保暖,颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖,生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中,及时随天气变化增加衣物,以防止颈部受凉。
做瑜珈对颈椎炎有帮助吗?
对颈椎有好处的,我妈妈五十岁,有颈椎病和关节炎,她练瑜珈一年,这些病都好一些了,不过就是要选择自己适合的套式进行练习,不要太吃力的,那样反而有害健康。对于减肥有一定作用,用瑜珈减肥不会瘦很多,但会瘦得很好看,有曲线。另外,骨头硬不是问题,从简单得做起,慢慢会有改善得。
刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如何你是刚刚开始yoga练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。
早晨 中午 晚上
6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。
记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。
仰卧式 :
预备姿势
身体平躺在地面上,眼睛平平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。
步骤
1. 用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。
2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。
4. 开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。
5. 休息5-6秒,同时正常呼吸两次。
6. 重复练习。
每日练习不得超过5次。
注意问题
背部有伤,不要强求练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起的仰卧式。
益处
这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼,消除腹部多余脂肪,也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。
这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。
曲腿式 :
预备姿势
站立地上,双手放下,眼睛平视前方。
步骤
1. 将右腿抬柒盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住柒盖,进行辅助)。
2. 让漆盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。
3. 同时另一条腿保持稳固的直立。
4. 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。
5. 休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。
每日练习6-8次。
注意问题
如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。
益处
曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益。
收额收束法:
选择一种舒适姿势打座。
放松,闭上双眼. 吸气,呼气。
闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。
两肩稍向前耸一点,伸直双臂。
两手掌应紧压两膝。
保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。
恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。
这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。
收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果。
单侧仰卧式 :
预备姿势
平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。正常呼吸。
步骤
1. 一侧脚趾伸直,大小腿始终绷紧;另一侧完全放松。
2. 当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大!
3. 当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿势。时间坚持6秒以上,身体保持笔直,抬起的腿始终绷紧,两手掌朝下贴地,眼睛注视前方。
4. 开始呼气,同时把腿放回地面,腿落地的时间大约6秒,落地前保持绷紧。落地后,一个姿势完成。
5. 休息6秒以后,练习另一条腿。 每日练习:每天4遍,交替练习,逐渐增加次数。
益处
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动,气管机能日益增强,健康也就随之恢复正常。
这个体式还有其他益处,它可以使髋关节柔韧,治疗肠胃病、消化系统功能混乱。
还能增强性器官的肌肉组织,提高性的能力,对于女性的月经失调有帮助,这个简单的姿势,建议你经常的练习。
祈阳式 :
预备姿势
两腿叉开站立,两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧,头部垂直,正视前方。正常呼吸。
步骤
1. 缓缓吸气,双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时,吸气完成,手掌转向前方,两臂平行。
2. 呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时,两手保持平行。当手触及地面时,停止呼气。
3. 屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时,重要的一点是身体上肢(腰部以上)自然放松,下肢(腰部和腰部以下)保持笔直,不可弯曲。头部也要屈向地面,位置始终处于两臂之间。 双手放松下伸,伸至所能及得的高度。如果能较为容易的弯曲身体,手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强,更不要强迫自己极力曲体,以免拉伤身体。务必要是自己感到轻松自如方为适度。
4. 把双手放在小腿上,开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时,手掌触及两腿,沿腿部从下而上,慢慢吸气,再恢复至站立的姿势。至此,吸气结束。此时完成。
5. 站立休息5-6秒钟,然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。
每天练习4遍,不得超过这个限制。
益处
这个姿势有许多益处。它用一种温和的方式促使所有内分泌腺活动。由于这种体内活动的结果,胰腺、肾上腺、甲状腺、脑下垂体以及其他一些内分泌腺得到正常的运转。导致糖尿病的主要原因是由于胰脏功能失调,这个姿势通过增加胰腺活动,纠正这个缺陷。
这个姿势对于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好处。这些部位的疾病同样可以采用这个姿势进行治疗。由于练习这个姿势时候,血液循环逆向流动,因此可以使的面部组织、中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。
尸解式 (尸体放松式):
这是一个神奇的姿势,他对人一个YOGA者来讲意义超过一个姿势,不管如何,看看你能得到什么。
预备姿势:身体平躺地面,全身笔直放松。两臂自然下垂,手掌自然放松。正常呼吸,双目闭合,整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。
步骤
1. 双目闭合两秒,然后睁开两秒。重复这个小动作1-10次。
2. 睁开双眼,上视、下视然后直视;左视、右视然后直视;然后闭目。9重复1-10次。
3. 嘴部练习。嘴张大,但不仅张。舌尖向喉部方向弯曲,然后闭嘴,保持这样10秒;再张开嘴巴,同时舌头回到正常位置,闭嘴。重复这个动作1-10次。
4. 现在,双目闭合,将注意力集中在脚趾。作以下观想:观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想,放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后,将头部和颈部左右轻轻移动以下,寻找一个比较舒适的位置停下。至此,整个肌肉放松完毕。
5. 继续进行精神观想。选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导,你自己仿佛置身于这个优美的处所,米仿佛自己躺在那个迷人的地方,呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时,进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次,你会感到自己仿佛昏然入睡。至此,你也完成精神的放松。
6. 睁开双眼,舒展身体,坐起来,这个练习方法结束。
每日练习1次,每次练习时间保持10-20分钟。这个练习,一定要在你的所有体位法结束以后,并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病,可以直接练习这个方法,而不用练习其他瑜伽方法。
益处
这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方,肌肉和神经再放松之后,获得了新的能量。
对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力,易于疲劳,或者萎靡不振,一定要练习这个瑜伽方法,你会变得强壮和有力量。
蝗虫式:
预备姿势:
身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿),双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持一条直线,正常呼吸。
步骤
1. 鼻孔缓慢吸气,然后屏息。
2. 慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处方一块软垫)。
3. 握紧拳头,两臂两首绷紧。
4. 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢何笔直状态。
5. 保持这个姿势5-6秒。
6. 开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。
7. 休息5-10秒,重复动作。
每日练习不要超过4次。
注意
练习有困难的人,可以把双腿抬起改为单腿抬起。
益处
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。
会阴收束法
弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,把左脚放在右脚踝上。
闭眼放松,保持背部伸直. 呼气。
闭息并同时用力收缩上提会阴 逐渐学会体会被收缩的会阴的那一点.
尽量保持收缩的状态.然后放松.吸气。
这是一个回合,只要有时间就可以做这个功法,可以尽量多的做。
会阴收束法封闭了生命之气向下运行的出口,而将它转而向上运行,它有助于唤醒昆达利尼蛇,当然,它还可以防止和按摩便秘和痔疮的发生。
三角式:
预备姿势:
站立在地上,两腿间相距和2尺左右目视前方,双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。
步骤
1. 慢慢吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。
2. 开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。身体要向前弯曲,而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖,尽力用手触脚趾。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。此时,眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上,目视右手掌2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲 。
3. 目视右手掌数秒钟后,右手臂绷直向下移至前方,然后目视手掌下方地面。做这个动作时候,左手仍然停留在做脚趾上,右手则完全绷直伸向前方,身体也趋向正前方。两腿绷直,右臂靠近头部右侧太阳穴,屏住呼吸 。
4. 然后右手向右移动45度,手和手臂努力伸直。做这一个动作时候,右手五指并拢,手掌距离地面大约一英尺高。目视右手所指向的地面 。保持这个姿势2秒钟,屏住呼吸。 把右手放在右腿上,开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动,直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后,双手分别垂放在身体两侧。至此,这套三角式已经练习完毕。稍加休息,并开始2次正常呼吸。
5. 休息大约5秒钟后,按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候,用右手触及右脚,左手举向空中。之后的几遍练习,均如此交替进行。
第一周每天交替练习4遍。从第二周起,每天交替练习6遍,均如此交替进行。每日练习最多部超过8遍。
益处
三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得及佳的疗效。
这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势,可使腰部以上的主要关节得到适当的活动,肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后,即进行三角式练习。依次做完这套姿势之后,身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动,他们的功能也使得以恢复正常。
对于一般的瑜伽练习者来讲,三角式同样具有许多益处。他能增强眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。这套姿势简单易行,值得你去做做。
肥胖者的锻炼计划:
现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要你有选择的进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和议后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。
第一周
1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
2. 仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法,然后增加以下姿势。
1. 蛇式——每天保证4遍。
2. 蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势
1. 平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
2. 曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
1. 祈阳式——每天练习4遍。
2. 反弓式——每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。
1. 半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。
2. 前曲式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。
1. 睡雷式——每天练习4遍。
2. 鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?
你有几个选择:
第一, 你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。
第二, 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。
第三, 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。
前屈式:
预备姿势:
预备姿势:平坐地面,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。
步骤
1. 双臂向前伸直,和两腿平行。
2. 尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾,你可以尝试弯背,但是一定要保持腿部的平直。
3. 头部下低到两肩之间,同时将气呼出。
4. 伸直脚趾,绷紧双腿,同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身,保持6-10秒。
5. 手回放到大腿上,开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。
6. 休息大约5秒钟,重复练习。
每天练习不要超过5次。
注意
凡背部受伤,或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。
益处
这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动,可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效,因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动,从而改善胰脏功能,正常分泌胰岛素。
他还治愈背部和脊柱疾病,减轻胃痛,使神经系统功能回复正常。
许多人开始的时候不能准确的完成这个姿势,不要着急,练习到一定阶段,你会越来越好,更加准确的。这个姿势最重要的是反复练习,你一定会受益的。
蛇式:
预备姿势:
身体平趴地面,一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体,手掌平放双肩下放地面,指尖与肩对齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。
步骤
1. 头部伸直,轻轻向后上方仰起。
2. 缓慢吸气,同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高地方,两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
3. 仰望天空并保持这个姿势,屏息6-8秒。
4. 把头部和胸部依次靠地,脸部一侧靠地。
5. 放松身体,休息6-8秒。
6. 重复这个做法。
每日练习不要超过5次。
益处
蛇式从内部活动整个腹部,可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为,这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软,减缓脊椎疾病和背痛。同时,他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部,使表皮血液活跃,增进面部之美。
这个方法对于女性有着特殊的作用,可以治疗各种月经病症。
庞达三收束法:
庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。 庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。
开始 ,打座,两手轻按在膝上.
闭眼 ,放松 一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。
闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,三步同时进行。 尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴。
恢复呼吸
这是一个完整的回合。
体会
每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想;一,二个回合后,你的脑门可能会出一些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止.或咏读om语音结束。
练习庞达三收束法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及:
庞达一定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等四个小时再练习。
庞达的练习最好是在三个时间:日出,日中,日落.既清晨,正午和黄昏。很奇怪是吧,庞达与太阳有着微妙而重要的关系。
初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的,开始次数太多,你的肠道会吃不消的;在酒后,或者是身体不适的时候不要练习。
这就是我给大家介绍的庞达。试试看吧,谨慎而平静的练习,它会给你带来许多意想不到的益处。
平衡式:
预备姿势:
地上铺垫地毯或软物,身体站立,保持正直,目视前方,双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立,这个动作并不是每个人都能很容易做到的,因此,凡是有困难的人,可以依靠柱子或是墙壁来做。
步骤
1. 右腿保持站立,左腿自膝盖出弯曲,上抬左脚跟贴靠到臀部。(如果膝盖疼痛,无法用力抬脚跟靠近臀部,你就尽可能的将你的左腿想后弯曲。)
2. 左手抓住左脚脚趾,再用手掌将它拖住,这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。
3. 向前伸直右手,手掌并拢,自下而上慢慢抬起,手臂抬起动作缓慢。
4. 现在你的高举到头,保持你的手臂平直,手掌面向前方;保持你的身体平直,保持的右腿平直,这样看起来,你的身体自上而下是在一条直线上的。
5. 保持这个姿势10秒,按照下列步骤恢复到预备姿势--抬起的手臂慢慢放下,手掌始终保持绷紧;然后放下你的左腿,落地。自此你做完了平衡式。
6. 休息10秒,换另一条腿练习。 每日练习 第一周,你每天不要超过4遍,以后可以逐渐增加。
益处
平衡式,是一种活动人体主要关节的姿势,它能消除关节的僵直状态,使之柔韧。他还能让患部组织血液循环正常,肌肉强健,消除关节的疼痛。
这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病,有很好的治疗。对于一般人而言,这个姿势活动身体主要关节使之柔软。
