缓解失眠的方法
不少人都有过失眠的经历长期失眠的话，会对身体健康不利。那么晚上失眠该怎么办呢?以下为大家介绍了缓解失眠的8个方法，供大家参考
缓解失眠的方法
1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。
(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
解决失眠的小妙招
1、创造良好环境：周围环境不安静、过于嘈杂、光线过强、室内温度过高或者过低等不良的环境因素有可能会影响睡眠，可能导致入睡困难或者睡眠质量下降。应该保持周围环境安静、舒适、温湿度适宜。创造良好的睡眠环境，有利于促进睡眠、提高睡眠质量；
2、饮食调理：如果经常失眠，出现入睡困难、梦多、容易醒等症状，平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物，也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶，因为这些食物中含有色氨酸的成分，有利于增加睡意，促进睡眠；
3、心理治疗：有的人经常失眠有可能和精神压力过大、过度焦虑、紧张、容易胡思乱想、情绪波动化波动大等精神方面因素有关系。可以进行心理疏导或者心理治疗，有利于放松身心、减缓生活和工作中的压力。
