想要胸肌变大？不是每个人都有机会去健身房做全身训练的。但无论你的体型如何，都可以通过正确锻炼，在两年内使胸肌增长一圈。下面将告诉你如何做胸肌增肌训练（又称“胸肌缩小训练”）和怎样做腹部训练。每个人都有自己的方法和目标。遵循以下步骤，你可以练出强壮的胸肌。 做简单的练习 如果你想锻炼肌肉，最简单的动作是做一些胸部练习。每组10-12次，做三组。如果你在学校或健身房不会练习，试着买一套简单的单杠或杠铃来锻炼。这些运动不仅可以帮助你使整体肌肉更大，还有助于提升力量和耐力。胸肌训练是一项复杂的训练，但如果不经常进行，效果会不太明显。当你没有足够的时间或者金钱去锻炼时，可以做些简单运动来替代这个部分，比如抬起一条腿并弯曲膝盖，然后放低重心并坐起来。如果没有条件锻炼这些东西会让胸肌很累又很难练出肌肉，但也可以通过一些简单的运动来改善这一点。 坚持锻炼 不要等到你觉得胸肌在增长了，才去锻炼。随着时间的推移，胸肌会更有弹性。健身后，肌肉增长也会很快。所以不要一次只进行一两个动作。把胸肌练得更强壮，不仅能让它看起来更大，而且还能提高生活质量。让自己的身体更健康，更有活力才能把胸肌练得更强壮。 保持身体健康 锻炼身体时，一定要保持健康，因为这意味着你正在努力地维持生命中的各项活动，使身体有足够的时间来分解肌肉并释放脂肪。健康是强壮胸肌的关键源泉，因为许多人只是在锻炼时感到劳累。保持身体健康意味着降低压力、保持精力、坚持正确的体育锻炼以及保证足够的睡眠时间。要想使胸部变得更强壮，需要每3个月做一次拉伸；这样，你就能锻炼出结实的胸肌；还可以进行力量训练和力量练习；并避免体重增长过快。如果你已经超重了怎么办？
