臀大肌，又称臀中肌、臀小肌。它能使膝关节活动范围增大，并且对膝关节的稳定性起着重要作用。当臀大肌受到损伤时，会导致臀中肌痉挛，甚至不能活动。臀大肌发生的原因有很多，最常见的原因是因为一些动作不当所致。而一些常见的臀肌韧带就会发生一系列拉伤现象。 1、后臀肌韧带拉伤后，首先要卧床休息，并且注意保暖。 如果是后臀肌韧带拉伤，那么在休息的时候，一定要注意保暖，防止受寒后出现症状加重。一旦出现这种情况后，就要及时的进行康复治疗了。可以使用一些理疗的方法对拉伤的部位进行按摩，这样能够有效地促进拉伤部位的血液循环，缓解拉伤后的疼痛症状。除此之外也要注意不要过度劳累和受凉刺激。在日常生活中要注意，防止一些小问题给拉伤带来更严重的伤害。如果出现了后臀部肌腱断裂或者是软组织挫伤等情况的时候，要立即停止进行锻炼和活动。可以使用一些瑜伽疗法或者是手法松解拉伤部位以及进行按摩来进行缓解疼痛。 2、每天早晨起床后可以先进行臀肌放松训练，然后在做一些臀大肌训练，具体方法如下： a、屈膝下蹲的姿势。b、脚后跟抬高，膝关节伸直向外展开。c、抬起双脚到最高点，然后缓慢落下。d、保持10秒钟后，放下双脚到最低点，然后重复10次为一组进行训练。e、在保持10秒钟后重复10次，然后重复10次。f、身体呈拱形姿势，双脚分开与肩同宽距离（脚尖朝向内面）将身体抬离地面（注意双脚并拢）并尽可能向天花板抬起（注意膝盖不要超过脚尖),然后缓慢落下，保持10秒钟后再将身体抬离地面。f、保持10秒钟后恢复正常姿势，然后重复10次，然后恢复原来姿势（注意膝盖不要超过脚尖）并尽可能将身体抬离地面并尽可能向天花板抬起（注意膝盖不要超过脚尖）并尽可能将身体抬离地面（注意膝盖不要超过脚尖）并尽可能向天花板抬起（注意膝盖不要超过脚尖）并尽可能将身体抬离地面并尽量将身体抬离地面（注意膝盖不能超过脚尖）并尽可能将身体抬离地面但又不能完全将身体收回地面（注意膝盖不要用力伸向天花板),然后重复10次即可（不要用力伸向脚趾及骨盆哟）并尽可能将身体收回至地面（注意膝盖尽量低于脚尖）。 3、臀部肌肉进行拉伸后就可以做一些训练了，主要是运动中不正确的姿势，比如髋关节外展过大或者是内旋等动作，要进行及时的纠正与缓解。 臀部肌肉拉伤会引起关节僵硬和疼痛，尤其是长期久坐的上班族，还会导致臀部肌肉僵硬、萎缩。这也是臀部拉伤后恢复的一大难点。一般来说，通过专业的治疗，能达到良好的效果。但也不是所有人都适合进行臀大肌拉伤的治疗或预防。而在选择治疗的时候要根据自己的实际情况进行相应的分析。
