妊娠期间，由于胎儿不断地成长，需要大量的营养，孕妈们除了正常饮食外，还需要补充必要的营养物质。但不合理的营养会对胎儿造成不良影响，甚至造成胎儿畸形，因此在孕期营养摄入上不可忽视。什么是妊娠营养？妊娠营养包括三个方面：能量代谢、营养素供应和营养素摄入。能量代谢主要是在体内产生甲状腺素及肾上腺素，而营养素供应主要有维生素B1 (对妊娠期合并症有用）、维生素B2 (孕早期重要）及维生素C (孕晚期的作用与效果不一样，妊娠晚期的最大优势就是补碘和维生素）等。
1、合理膳食
要想获得健康，合理膳食是必须的，这一点大家都明白。在妊娠期间，对维生素B1和维生素B2的补充是非常重要的。如果缺乏这两种营养素，会影响身体发育，甚至造成胎儿畸形。在此提醒大家注意，在吃了补品之后可能会出现食欲下降的情况，这个时候一定要提高警惕哦！
2、食物多样、谷类为主
在怀孕期间，孕妇摄入的食物应该多样化，不要挑食。食物多样化是指食物的品种应多样化、粗细搭配、荤素搭配、合理饮食，建议孕妇每天摄入谷类食物300-500克，其中全谷物食物200-300克，薯类50-150克，薯类主食100-150克，注意控制精制谷类及杂粮的摄入量。精制谷类可提供多种氨基酸、维生素和矿物质。但不要一次大量食用，每天吃3-5种最好。
3、粗细搭配，荤素搭配
妊娠期间的主食，一般以白米、白面为主，如果没有精制米、面是不能吃的。主食中的蛋白质以鱼、肉、蛋为主，它们不仅含有丰富的优质蛋白，还含有多种氨基酸和微量元素。而主食摄入不足的话，会造成孕妈体重增加过快。因此在孕期就应该适当增加主食的摄入量。同时还要注意荤素搭配，尤其是瘦肉和动物内脏，尽量少吃或不吃。
4、健康饮食，科学补碘
怀孕前和怀孕后需要的碘是不同的，孕妇应严格按照医嘱科学补充碘。妊娠期高血压、甲状腺功能减退等疾病及严重碘缺乏的孕妇，需定期监测血压，一旦出现高碘血症可引起胎儿甲状腺功能障碍甚至流产、早产和死产。孕妇应尽量避免食用碘盐和含碘饮料，同时可以吃海带等海产品。另外也不能吃含碘丰富的食物，如海带海蜇等海产品。
