羽毛球运动，尤其是羽毛球中的扣杀，是要求手腕力量的运动。很多人打出的羽毛球中，出现了许多高质量的扣杀动作。因此也就导致了手腕负担过重。我们在运动中应该怎样做才能提高手腕的力量呢？羽毛球手腕力量练习的目的：提升羽毛球运动过程中的稳定性、对抗能力、击球力度、身体协调能力、击球时动作快速准确等。
1、羽毛球手腕练习方法
在室内的墙面上画出不同的挥拍轨迹，以手腕为一组，每组3~5次，一天可做4组，共4组。每个人做两组可以根据自己的能力做调整。另外还可以使用不同的球拍来进行练习。握拍练习：双手握拍与肩同宽。掌心相对在胸前。练习时，先把手腕做两次小幅度转动动作，再慢慢向正前方做大幅度旋转和向后做小幅度转动动作（可做多种旋转和向后后向的练习）。
2、羽毛球训练需要注意的事项
手腕力量的练习需要对其肌肉有一定的强度要求，如果手腕肌肉过于紧张，就会影响到整个动作。正确的做法是：a.进行手腕的反复练习。在羽毛球运动中需要频繁使用手腕，不能够承受太大的负荷。如果一个人长时间频繁进行手腕练习来增加腕部的疲劳与酸痛感，是不利于手腕力量的提升的。b.经常进行训练。
3、羽毛球手腕力量训练的正确姿势
将球拍放在身后，用另一只手托住球拍，手腕呈直臂屈曲状。在正式挥拍时，可以用同样的方法来进行挥拍动作的训练。练习的时候注意肘关节不要锁死，需要将球拍往身前拨一拨，不要往后转。训练时将球拍放在身后，手腕伸直自然放松。做好准备姿势后，要用同样的方法来进行手臂的前屈活动和挥拍动作的训练。在练习时需要注意两个问题：第一个是练习动作顺序是正确使用手腕肌肉、力量、动作方式的基础上进行加强。
